Antreman Programı

İyi akşamlar öncelikle.

17 yaşındayım, 1.67 boyundayım ve 71 kiloyum. 4 sene boyunca hentbol oynadım fit bir vücudum vardı ama bırakınca vücut olarak çöktüm. Tekrar eski formuma kavuşmak istiyorum.

Kol kası olarak bir sorunum yok ama karın, göğüs ve bacaklarda yağlanma oldu sporu bıraktıktan sonra. Beslenmeme dikkat ediyorum hatta diyete başladım her hafta 1 kilo garanti veriyorum.

Haftasonları hariç hergün spor salonuna gidebilecek durumdayım. İşi bilen arkadaşların bir program yapabilceklerini umuyorum. Siteyi araştırdım ama nasıl dengeli bir program yapacağımı bilemedim. Yardımcı olursanız sevinirim.

Acımayın hiç zorlayın beni

 

spor salonunda hoca zaten program verip çalıştırıcak ilk ay tüm bölgelerden bir kaç hareket girersin aşırı yormamak kaydıyla. ondan sonraki aylar 1 veye 2 bölge girersin ama onada program verir hoca istersen 1 ay sonra hocanın verdiği programı yazarsın + ları - leri yazarız.
Bu arada her ay programı değiştirmen lazım hep aynı olmıcak

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda erken yaşta bodye başlayanlar için program mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi