Antreman Programı yeni başlangıç

[Darksafir2]

Merhaba kardeşlerim benim sorunum şu sıkılaşmak ne demek ? yeni başladım 2 haftadır sıkılaşma yapıyorum herşeye uyarak ama 15 kilo fazlam var vücudum ise armut alt tarafım üstten daha fazla yani yağ ı azaltmam lazım ben kosu bandı yerine sıkılaşma yaptırıyor sebebi nedir ? Birde kol felan yapıcaksın dedi zamanla ama bu şekilde 3 ayda sıkılaşsam 2 ayda nasıl zayıflayayım ben anlamadım birileri bu konu hakkında bişey söyebeilirmi antreman programımı ona göre yapacagım bu yüzden antreman programı ve yeni başlangıç yazdım özür dilerim cevabınızı bekliyorum.

 

[mrthr35]

15 kilo çok fazla birşey değil. sağlam bir ağırlık + kardiyo programı ile 1 sene içersinde düzenli olarak çalışırsan güzel verim alırsın

 

[Darksafir2]

Kardeş bana koşu bandı vs vermedi işte sıkılaşmak için 5 tane hareket verdi bench press buıtter fly oturarak becnh mekik felan verdi anladınmı dedimki bacaklarımı eritmem lazım zayıflmam gerek dedim işte bu yüzden zaten okula 3 km yol yürüyorum 3-3,5 km yol yürüyüroum zaten