Antreman Programı Yardım...

İyi günler arkadaşlar. Yeni antreman programıma yorum yaparsanız sevinirim. 8. ayım boy 193 kilo 95..

1.GÜN: Omuz-Triceps-Bacak
Barbell Shoulder Press 12-10-8-6
Seated Lateral Raise 8-10-12
Ön Omuz Kaldırma 10-10-8-8
Upright Row 12-12-12
Z bar alına 12-10-10-8
Push Down 12-10-8-8-6
Leg Press squat 15-12-12-10-10
Leg Extension 12-12-10-10-8
Leg Curl 12-10-8-8
Baldır 15-15-15-15

2.GÜN : Göğüs - Biceps-Sırt
Bench Press 10-8-6-6
Incline*Dumbell*Press*10-8-8-6
Flat Dumbbell Fly 12-10-8-8
Pull Over 10-10-10
Barbell Curl 10-8-8
Hammer Curl 12-10-10
İncline Dumbell Curl 8-10-12
Bar Gögüse çekiş 12-10-8-6
Öne Çekiş Makine 12-10-10-8-6

3.GÜN: Omuz-Karın-Bacak
Barbell Shoulder Press 12-10-8-6
Seated Lateral Raise 8-10-12
Ön Omuz Kaldırma 10-10-8-8
Upright Row 12-12-12
Leg Press squat 15-12-12-10-10
Leg Extension 12-12-10-10-8
Leg Curl 12-10-8-8
Baldır 15-15-15-15

4.GÜN : Göğüs-Sırt
Bench Press 10-8-6-6
Incline*Dumbell*Press*10-8-8-6
Flat Dumbbell Fly 12-10-8-8
Pull Over 10-10-10
Bar Gögüse çekiş 12-10-8-6
Dambell çekiş 12-10-10-8-8
Öne Çekiş Makine 12-10-10-8-6
Cable Row 12-10-10

 

bu programı uzman birisimi yaptı?,
beslenmen nasıl hangi ara dinleniyorsun?
bukadar ağır bi programı yapabileceğine inanıyormusun?

 

programı forumda okuduğum bilgiler ışığında kendim yapmaya çalıştım. salı perş ve pazar dinlenme günleri. beslenmem oldukça iyi ayrıca suplement desteğide alıyorum.

 

bişe diyemicem ben en fazla iki bölge çalışmaktan yanayım tabi sen gelişim gösteriyorsan sana yarıyorsa uygulayabilirsin (3 bölge) ama ben deneme fırsatı bile bulamadım
2. bölgeyi zor çıkarıyorum
hareket sayısını ve çeşidini azaltıp 3 bölge girmek belki mantıklı gibi görünebilir ama nekadar yarar sağlar pek mantığım almıyor

 

çalıştığım salonda bana söylenen büyük kas gruplarını haftada 2 kez çalıştırmam gerekiyormuş. bu sebepten dolayı program biraz ağır oldu. sizin öneriniz nedir mesela programda neler çıkarıp neler eklemeliyim mesela.

 

ben günde 2 bölge öneriyorum
göğüs biceps
omuz triceps
bacak -sırt gibi
ara bir gündede karın

 

antreman sonrasında kardio önerirmisin? birde suplemnt kullanımımı antremanımın ağırlığına göremi ayarlamalıyım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:12 ----------

günde iki bölge çalışırsam set sayısı ve hareket sayısı nasıl olmalı?