hepinize günaydın arkadaşlar çok uzun süredir siteyi takip ediyorum programa ihtiyacım olduğu içinde üye oldum 2.5 aydır spor salonuna gidiyorum spor hocamın bana ilk 1 ay için verdiği programı uyguladım program aşağıda yazlı 1. ayın sonunda bana tekrar bir program verdim sonra 2. ay için bana başka bi program verdiler oda aşağıda veriyorum onuda ama benim istediğim gibi bi program değil bu program ben vücudun her kasına ayrı ayrı çalışmak istiyorum böyle bi program hazırlamam için bana yardım eder misiniz
1. ay programın
shoulder press 4x8
dambıl yana açış 4x8
chest press 4x8
pactoral 4x8
dambıl curl 4x8
lat triceps 4x8
enseye çekiş 4x8
kürek 4x8
çömelme hareketi 3x10
leg extension 3x10
leg curl 3x10
mekik 3x20
2.program
1. gün
üst bench press 4 x12-10-8-8
bench press 4 x12-10-8-8
cable alt göğüs 3x10
pectoral 3x10
barbell curl 3x10
scot curl 3x10
hammer curl 2x10
leg press 3x10
leg extension 3x10
leg curl 3x10
2.gün
shoulder press 3x10-10-8
dambıl yana açış 4x10
low row 3x10-10-8
trapez 3x10
enseye çekiş 3x10
öne çekiş 3x10
kürek 3x10
lat triceps 3x10
halatla triceps 3x10
tek dambıl triceps 2x10
sizce 2. programım iyimi tüm vücudumu çalıştırır mı yorumlarınızı bekliyorum
