Antreman programı için yardım olabilecekler

Öncelikle şunu söyliyeyim ben daha önce 5-6 aylık bi body building geçmişim var ancak araya giren sınavlar ramazanlık üniversite falan filan derken yaklaşık 5 ay gibi boşluk oluştu. Doğal olarak beslenmemede dikkat edemedim. Benim isteğim bu işte iyi olan arkdaşların abilerin yardımcı olması.Ben bosna hersekteyim ve burdaki hocalar sadece profesyonel hocalık yapıyolar ve program veriyolar. (ücret karşılığı) Öğrenci olduğumdan dolayı ona bütçe ayırmak istemiyorum. Vücudum da yağlanma var gerçi daha önce fit biri değildim. Göğüste hacmim eksik. İsteyen olursa yani gerekirse fotoğraf koyabilirim. Benim şuan izledim program şöyle

Ptesi - göğüs/biceps
-dumbell press 4*8
-flat bench press 4*8
-flat dumbell flyes 3*8
-cable crossover 2*12

-barbell curls 3*8
-close ez bar curls 3*8

SALI - BACAK
-leg curls 4*10
-leg extension 4*10
-leg press 4*12
-squat 4*12
-stiff leggend deadlift 4*12

Çarşamba - off

Perşembe - sırt kalf
-barbell shrug 3*10
-high pull 3*10
-rear shrug 3*10
-reverse barbell rows 3*10
-t bar rows 3*10
-dumbell rows 3*10

-standig calf raises 4*12
-steated calf raises 4*12

Cuma - off

Cumartesi - omuz/arkakol
-machine lateral 3*10
-dumbell laterals 3*10
-side dumbell lateral 3*10

-dumbell press 3*10
-tricep pressdowns 3*10
-barbell press 3*10

EVet düzeltilmesi gereken varmı yada eklenmesi çıkarılması.Şuan patlama istiyorum açıkcası bi kaç ayda . Elimde optimum gold whey ile optimum creatin var başka almam gerekn varsa alırım. Bi yardımcı olursanız sevinirim

 

Boksbodye katiliyorum. Ama 5 ay ara verdkten sonra hemen bu programla baslama bence. 1 ay buyuk kaslara 2 kucuklere 1 hareket yap bu esnada supplement kullanma boşa gitmesn. 1 ay sonra bu programa gec supplement ve iyi bi diyetle guzel bi vucuda ulasabilirsn.

 

Cevap verdiğiniz için teşkkür ederim . Yani biceps antremanı 2 dar 2 geniş Ez barla + 4 set hammer curl ve standing dumbell curls yapsam olurmu bana az geliyor çünkü . Omuz için izleyebileceğim program nasıl olmalı sizce

 

Omuza niye 3 tane lateral yazmış onu anlamadm. Omuz şöyle olabilir bence;

Behind neck press ( smith makinede)
Dumbbell shoulder press
Oturarak dumbell lateral
Upright row

 

Bilmiyorum bu program hoşuma gitmediği iiçime sinmediği için sorma gereksiminde bulundum . Göğüs ve kanat için eklemek istediğiniz varmı . Ayrıca benim benc teki ağırlıklar normal ağırlık baya düştüğü için protein destediğinde bulunmak istedim.Sizce başka bi suplement mi kullanmalıyım