antreman programı.. (3 e bölmek 1 gün free)

benim programım 2 parça 1-omuz kanat triceps 2-göğüs biceps bacak
bayadır 2 parçayla yapıorum 3 e bölmek daha faydalı olur mu çünkü yüklendiğim için ağır gelmeye başladı 3 bölge
şöyle yapmayı planlıyorum haftada 4 gün antreman 1-göğüs biceps 2-omuz triceps 3 kanat-bacak 4.gün free istediğin iki bölge (zayıf hissettiğim ve geliştirmek istediğim) ne dersiniz daha çok randıman alabilir miyim?

 

bence bölmelisin arkadasım göğüs bacak kolun tek antremanda nasıl olacagını ve antreman sonradakı halını düşünemiyorum bana kalırsa
1-göğüs-kol
2-omuz-arkakol
3-bacak-sırt
yapabilirsin.calısmlarında basarılar...

 

selam,
buna benzer program parcalama tartismalarini zamaninda bi parca yapmistik, umarim asagidaki linkler bi parca faydali olur:

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=4190

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?p=27543#27543

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=4116

 

saolun bölmek lazım heralde forumda araştırdım soruya direk yanıt bulamadım.. bide ben eksrta olarak 4 gün free diye söyledim mesela bi haftada 4 gün çalışıyoruz diyelim 4. gün istenilen 2 bölge zayıf olan bu mantık nasıl olur sizce

 

senin dediğin olay iyi olur.Bacak anterenmanını bence tek başına çalış.%100 verim alırsın.Bacak çalışmanın önüne eklediğin bölge zayıf kalacaktır.Bacak vücudun en büyük kilolar kullanan bölgesi.Doğal olarak idmanı da ağır olmalı bence ne kadar hafif çalışmakda istesen bence tek gün çalış yada 4.güne koy önünede zayıf dediğin bölgeyi koy.Göğüsve omuz idmanında triceps lerin çok yorulur.Göğüs çalıştığı günden sonraki günde omuz ve tricepsi ağır girersen sakatlanma riskin çok yüksek olur.
GÖĞÜS+BİCEPS+ÖNKOL
BACAK ÇALIŞMASI
OMUZ +TRİCEPS
KANAT+MİDE+ZAYIF BÖLGEN(eğer zayıf bölgen göğüs ise kanatla süpersetleyebilirsin.Bende ona uygun program var)

bence iyi...

 

su mevsimde yapilacak en iyi sey ya biraz ara vermek yada yazlik programa gecmek. yani tek bolge. kucuk adeleler ayni gunde yapilabilir.

 

omuz antremanını ayrı bi günde girmelisin omuz bölgesi önemlidir onu tek girebilirsin
sana söle bi program verebilirim sahsen kullandıgım bi program

1. göğüs
2.biceps triceps
3.kanat bacak

4.omuz
5.göğüs


haftda 2 gün dinlenmeyle çalışırsın bi bölgeye en az 3 gün ara vermelisin unutma . . .

 

Ben de baslarda senin gibi calısıyordum; ilk gun omuz-triceps, ikinci gun gogus-sırt-biceps. 7 sene bisiklet ustunde okula gittigim icin bacak kaslarımı yeterli gordum ve calısmadım. Bir sure sonra fark ettim ki, antremanın sonunu zor getiriyorum cunku ya konsantrasyonum kalmıyordu yada gucum bitiyordu. O nedenle bu programı 4 gune boldum. 50 dakikadan haftada 4 gun calısıyorum. Her gun tek bolge. hem kaslaı gerektıgı gibi zorluyorum hem de 50 dakıkada motivasyonumu koruyorum...

 

zayıf bölgeyi 2 kere girmenin overtrain riski var. o bölge niye zayıf? önce onu tespit etmek lazım. göğüs de ağır giremiyorsanız bunun çözümü göğüsü iki kere girmek olabilir ama belki de triceps lerin zayıflığıdır sorun? belki de iyi dinlenemediği için siz daha da çok zorluyorsunuz bir de orayı 2 kere girince iyice sonuçtan uzaklaşabilirsiniz.

 

bende senin gibi 2 ye böldüm ama son bölgelerden verim alamıyorum o yüzden bunu denicem sende bu şekilde yapabilirsin
göğüs-biceps
omuz-triceps
bacak-kanat
biceps-triceps