Antreman Programı İçin Tavsiyeler Lazım...

Arkadaşlar vücudumdaki orantısızlık nedeniyle,biraz daha hacim çalışması yapıp bölgelerin birbirine uygun hale gelmesini istiyorum.Genelde düşük ağırlık az tekrar yapıyordum ama şu önümüzdeki birkaç ay kas kazanma çalışması yapmak istiyorum.Kaçar tekrar ve kaçar set uygundur? 4x8 civarı setler ile yüksek ağırlık girmek işe yarar mı?

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/extremist-2011-definasyon-program-t38020.html

Yukarıda yağ yakım günlüklerine açtığım başlık var ,oradaki fotoğraflara göre biraz yorumda bulunabilirseniz sevinirim.Detaylı bilgilerim,antreman programım vs. orada yazıyor...

 

hacim istiyorsanız az tekrar cok agır gırmek gerektıgını bılıyorsunuz

pramıt sette yapabılırsınız örnegın 10-8-6 tekrar azaldıkca kılo artırın

 

Haklısınız.Şuan bench te 25'erden 50kg yükleyerek 15 tekrarlı 4 set yapıyorum.O zaman tekrar eski güç antremanlarına geri dönüp 60-70-80 olarak devam edeyim.

 

Evet örneğim bench presste tekrarı düşürerek kiloyu arttırmak güzel bi hacim kazanma yöntemi.

 

Piramit şuan için en iyisi gibi görünüyor.

 

Kol için antreman programımı oturttum sanırım ( ön kol)

öncelikle bende dış biceps eksikliği var o yüzden daha çok dış ağırlıklı antreman yapıyorum.

3x 10-8-6 (12,5 - 15 - 17,5) Suspinasyon Dumbell Curl

3x 10- 8 -6 (Z Bar ile 7,5 - 10 - 12,5 + Barın ağırlığı) Scott Curl

3x8 12,5 Incline Dumbell Curl

3 x10 Cross Hammer Curl


Sizce nasıl olmuş? Bir hata var mı?

 

Arkadaşlar biceps programım için görüşlerinizi bekliyorum.Bu arada tek bölge giriyorum günde.