antreman proğramım hakkında yorum bekliyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve perer tarafından 8 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. perer
    Offline

    perer Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    arkadaşlar herkese merhaba öncelikle kendim hakkında biraz bilgi vereyim;18 yaşındayım 1.85 boy 74 kilo salonda spor yapmaya başlayalı 1.5 ay oldu öncesinde futbol basketbol vs sporlar yapmışlığım var ve bugün hocam artık kas gelişimini günlere bölmemiz gerektiğini söyledi ve şöyle bir proğram çkıardı:

    Not:hareket isimlerini yanlış yazarsam kusura bakmayın hocamın yazısı çok karışık

    salı,perşembe,ctesi gel en ideali dedi ve A ve B olmak üzere böldü günlerimi

    A günlerinde:

    Göğüs
    bench press x 3
    dumbell fly x 3
    incline dumbell press x3
    pullover x3

    Kol:
    arm curl mac. x 3
    barbell curl x 3
    dumbell alternatif x 3

    Bacak
    Leg ext x3


    B günlerinde:
    sanırım omuz
    shoulder press x 3
    side lateral raise x3
    barbell front raise x3
    dumbell press x3

    sırt&kanat
    lat pulldown x3
    rowing mac. x3

    kol
    triceps push down x3
    kick bock x3 (bunu yanlış yazmış olabilirm)

    bacak
    leg curl x3

    ağarlıklarını arttırarak git dedi hocam ve bir süre sonra 4 sete çıkar dedi nasıl bir proğram size göre eksikleri fazlaları neler eleştirirseniz sevinirim
     

Sayfayı Paylaş