Antreman P (lütfen inceleyiniz)

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Farmy tarafından 10 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Farmy
    Offline

    Farmy Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Dumbeller 4 kg

    Göğüs:

    -     Dumbbell Bench Press (3x20)

    -    Dumbbell Flyes (3x20)

    -Dumbbell Bench Press (3x20)

    -Şınav (3x10)

    Kol ( Arkakol , bilek ve pazu dahil)

    -    Dumbbell Curls (3x20)
    -    Hammer Curls (3x20)
    -    Dumbbell Preacher Curls(3x20)
    -    Concentration Curls (3x20)
    -    Hammer Dumbbell Curls (3x20)
    -    Two Arms Palms Up Dumbbell Curl (3x20)

    -Bench Dips (3x20)
    -Lying Triceps Extensions (3x20)

    Trapez

    -    Dumbbell Shrugs (3x20)

    Karın

    -Mekik (3x20)

    Yaş :15

    Boy : 1.73

    Kilo : 55

    1 aydır evde bi çift dumbell ile çalışıyorum.Omuz çalışmak beni yoruyor.Fakat orasının da gelişmesini istiyorum.
    -Size ilk sorum şu göğüs hareketleri omuzumu da geliştirir mi ?

    -Ve kas olarak kilo almak istiyorum. Protein kullanmalı mıyım ?

    -Ve yapmam gereken başka hareket var mı yanlış yaptığım bir şey var mı öğrenmek istiyorum. Teşekkürler.








    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:40 ----------

    Yorum yapacak yok muweightlifter
     
    Farmy, 10 Aralık 2010
    #1
  2. metall
    Offline

    metall Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    metall, 10 Aralık 2010
    #2
  3. djpisagor
    Offline

    djpisagor Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    izmir
    Bence hareketlerden çok kaldırdığın ağırlık önemli. 4kg ağırlık çok düşük bence. Protein tozuna falan hiç gerek yok.
     
    djpisagor, 10 Aralık 2010
    #3
  4. 14oguz14
    Offline

    14oguz14 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2010
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    bence bi uzmanla görüşmeden protein falan alma ve spor salonuna yazıl derim evde yapılandan pek hayır gelmez bence..
     
    14oguz14, 10 Aralık 2010
    #4
  5. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.966
    Beğenileri:
    6.095
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Tabiki doğal beslenmek gerekir. Ancak saf whey proteini kullanmak için uzman görüşüne gerek yoktur, beslenme ürünüdür.
     
    Despo, 10 Aralık 2010
    #5
  6. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    Bence Daha erken supplementler için . 6-7 aylık bir spor geçmişin olmadan da kullanma derim . Benim Dikkatimi Çeken 1 sette neden 20 tekrar yapıyorsun? 3*20 yerine 4 veya 5*12 yap bence
     
    Fυякαη Acαя, 10 Aralık 2010
    #6
  7. Farmy
    Offline

    Farmy Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Gelişme çağındayım . Kas kütlemi arttırmak fakat bi yandan kemiklere baskı yapmak istemiyorum . Ve sizce ne zaman ağırlık arttırmalıyım ve kaç kg kullanmalıyım ?

    Whey protein alabilirim.

    Bence 3x20 daha ideal benim için.. Ben hareketleri biraz daha kısa sürede bitirmek fakat kendimi yorup kas inşa etmek istiyorum. 5x12 mi daha çok geliştirir 3x20 mi ?
     
    Farmy, 10 Aralık 2010
    #7
  8. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    Kendine Şu Soruyu Sor . Seni En Zorlayan Hareketi 3. sette 10. tekrardan sonra nizami şekilde yapabiliyor musun ? Cevabın Evetse 3*20 ye devam et
     
    Fυякαη Acαя, 10 Aralık 2010
    #8
  9. Farmy
    Offline

    Farmy Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Beni en zorlayan hareket bile olsa nizami yapıyorum yani devam;)
     
    Farmy, 10 Aralık 2010
    #9

Sayfayı Paylaş