Antreman için yardım :S

Merhaba abilerim kardeşlerim ben 3 aydır aktif body , 1 aydır bırakmıstım ve suan 2 haftadır tekrar yapıyorum ama sıkıntı 1 ay gıbı bır sure daha bırakmak zorunda kalıcam dersane olaylarını yoluna koymak ıcın sonra tekrar başlıcam

benim siz büyüklerimden veya küçüklerimden öğrenmek istediğim eve barfiks barı aldım ve bu 1 aylık sürede hamlamayı geçiktirmek için neler yapabileceiğimi sormak istiyorum.

İstediğim şey 1 ay boyunca belki daha fazla barfiks , şınav ve mekik çekmek ama nasıl bir program olcagını bilmiyorum.