Antreman & Gelişme (gelin tartışalım fikirlerinizi bekliyorum)

Selam beyler foruma üyeliğim eski ama bu ilk mesajım herhalde neyse 4 aydır spora gidiyorum

4 ay önceki ölçümlerim

1.71 Boy
Kilo : 69.8
Yağ Oranı % 21.3
Vücüttaki Kas 54.9
Kas Direnci : 568

Şimdiki Ölçüm

Kilo 70.0
Yağ Oranı % 21.1
Vücuttaki Kas : 55.2
Kas Direnci : 557


Evet beyler ölçümler böyle aslında ölçüme bakınca morelim bozuluyor 4 ay da hiç bi gelişim yok gibi , ama 4 ay tam full gitmedim çalıştığım zamanlar oluyordu pek vakit ayıramadım fakat o zamanda kaldıramadım ağırlıkları şimdi çok rahat kaldırıyorum, aynaya bakınca kollar filan belli oluyor yada gören sen spor mu yapıyorsun filan diyor. Neyse karın ve kalça bölgesi yağlı. Neler yapıyım sizce? Beslenme ve antreman & gelişme konusunda fikirlerinizi bekliyorum. Amacım body builder tarzında olmak değil vücudu pek şişirmek istemiyorum istediğim vücut plaj vücudu diye tabir edilen görünüm.

Moderotör arkadaşlar lütfen araştır filan diye konuyu kilitlemesin , ilk mesajım olmasına rağmen bir çok konuyu okudum ama herkes'den başka bir şey çıkıyor. Gelen arkadaşlarla tartışalım.

 

bence o boya ve kiloya 20 yağ cok keske 4 aylık calısma yapmadan önce 1-2 ay cardio yapsaymişin

 

aynen hocam sorma biraz cahilliğe geldi ilk 1 ay biraz daha fazla cardio programım vardı 3 hafta sırf cardio yaptım diyebilirim.

 

171cm boy 69kg %20 yağ oranı??? salondaki tartıyla mı elde ettin bu sonucu?

 

aynen kardeş tartı var salonda makine gibi kağıttan çıkartıyo ölçümleri. Sence başka bi yerde yağ ölçümü yaptırıyım mı? (öneri yer var mı?)

 

Programını ve diyetini bilmiyorum ama en büyük sorun diyette gibi geldi. Ne kilonda büyük bir değişiklik var ne de yağ oranında.

 

programım her hafta kas gruplarını çalıştırıyorum bir gün göğüs öbür gün kanat fln..
Beslenme programım yok ama dün itibariyle diyete başladım diyebilirim artık makarna pilav patates (abur cubur cips) filan yemicem, asitli içecek zaten kullanmıyorum. Bu 1 ay çok sıkıcam kendimi süt ve süt ürünleri - tavuk - yumurta - meyve - sebze ile beslenicem 1 ay sonra ölçümlere bakıcam. Bu besinlerin dışında önericeğin besinler var mı? yada bir beslenme diyet programı.. ?

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Forumda ilgili bölümler okunmadan konu açılmıştır.Aşağıdaki bölümlerdeki sabit başlıkları okumanızı rica ederiz.


Link : Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Antrenman:Bodybuilding & Fitness - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
_________________