Antreman Günleri

Arkadaslar çok kısa bir şey sorucam;
SCHWARZXXL Omuz gelişimi ile ilgili bir açıklamasında omuz antremanindan sonraki gün göğüs girilmemesi gerektiğini yazmış.(Ön omuz iki günde de çalıştığı için)Ben çok düşündüm fakat bunu uygun bir program yapamadım.Şuanda böyle çalışıyorum sizce uygun mudur ?

Pazartesi : Omuz,Biceps,Triceps
Salı : Göğüs , Sırt , Önkol
Çarşamba: Dinlenme
Perşembe : Omuz,Biceps,Triceps
Cumainlenme
Cumartesi : Göğüs , Sırt , Önkol
Pazar : Dinlenme

Dinlenme günlerinde kardiyo ve karin calisiyorum.

Sizce düzgün bir program mi ? Çok merak ediyorum cevaplarsanız sevinirim.

 

pazartesi: göğüs - biceps
çarşamba: omuz - arka kol
cuma:sırt-bacak

istersen boyle dene? bu arada on kolv earka kol aynı gun gırme o kola cok zarar verırsın yotararsın hemde nasıl calısıyorsun yorulması gerek ben bıcepsten sonra dus alamıyorum yorgunluktan el kalkmıyor

 

ne alakası var şu söylediklerinin bilmiyorsan kimseyi yanlış yönlendirme ayrıca elleri kaldırmak bicepsin değil omuzun görevi

konuya dönücek olursak ön omuzu göğüs ile çalışırsın olur biter ama programını beğenmedim onu söyleyeyim

 

ben 1 yıldır omuzdan sonraki gün göğüs girerim sonra omuz ve sonra tekrar göğüs. bunların arkasındada omuzdan sonra arka kol göğüsten sonrada ön kol girerim. 5. günde sırt, bacak, bilek vs. omuzlarım çok iyi gelişti hiçbir yan etkisini görmedim. gelişmemezlik durumu olmadı yani. katılmıyorum omuzdan sonra göğüs girmeme konusuna. herkesin vücudu farklı sonuçta. onda öyle oldu diye sende olcak diye bir şey yok.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:13 ----------

ayrıca Cabarovada katılmıyorum. extralarda arka kol ve ön kolu beraberde yapıyorum araya dinlenme koyarak. zarar verme gibi bir durum olsaydı banada verirdi heralde yok öyle bişey.

 

benim vucudumda en problemli olduğum yer kollarım malesef genetik olarak oldukça ince bileklerim, ön kollarım var.Ne zaman biceps,triceps birlikte girmeye başladım,o zaman kollar patlama yaşadı...

kolu tek gün girmek , max enerjiyle kollar yüklenmek ben de çok iyi sonuç verdi...

cadocx'e katılmakla beraber şunları da eklemek isterim;
omzun arkasına ğöğüs yazılmış ilk dikkatimi çeken nokta bu oldu...
göğüs çalışırken, net şekilde ön omuz deyreye girer, aktif olarak çalışır, henüz recoverysini tamamlamamış bir omuza, tabiri cayiz ise tecavüz olur bu...

ayrıca sırt çalıştığın günün hemen gerisinde biceps çalışıyorsun, sırt idmanlarına yenilenmesi tamamlanmış bicepslerle gitmez isen, bu durum hem sırt gelişimini etkiler, hem de bicepslerinin gelişimini, malum ki sırt idmanlarında bicepsin rolü çok büyüktür...

programda çok ciddi yanlışlıklar var,belli bir seviyeye gelene kadar kendin program hazırlamak yerine bir hocadan program istesen senin açından daha hayırlı olur.

 

anlamadım neyı bılmıyorum dogrusunu yazarsanız öğrenmış oluruz. lütfen