antreman günlere bölmede yardım

merhaba

haftada 5 gun idman yapıyorum body bulding yazan yerleri doldurcaz

pazartesi body bulding
salı ser karate
carsamba body bulding
persembe ser karate
cuma body bulding


Ptesi göğüs biceps
carsamba omuz bacak
cuma sırt arka kol

calısıyordum


şimdi 2 alternatif var

p.tesi biceps triceps
salı ser karate
carsamba bacak omuz
persembe ser karate
cuma göğüs sirt (cumayla parzartesinin yeri değise bilir)

yada
p.tesi biceps triceps
salı ser karate
carsamba bacak sırt
persembe ser karate
cuma göğüs omuz (cumayla parzartesinin yeri değise bilir)


sizce verim hangisinden daha iyi alırım ?

 

Programında bir eksik var evet. vucut geliştirmenin olmazsa olmazı Dinlenme.. Hergün bişey yapıyosun. Gelişmen için vucudunu en az haftada 2-3 gün dinlendirmen gerekir.

 

cumartesi pazar ne ?

 

5 gün çalışıp 2 gün yatmayla olmaz. 2 gün çalış 1 gün dinlen. haftasonunda tatil yapıcam diye 5gün peşpeşe çalısıp vucudunu heba etme. bi kazanım sağlayamazsın.

 

elimde olan birsey değil

 

pazartesi-çarşamba-cuma çalış aralarda dinlen kilo problemin varsada cumarteside cardio yaptımmı on numara olur... 5 gün çalışmak eziyet olur...birde hergün 2 bölge...

 

zaten 5 gun baody yapmıyorum salı presembe kardio gibi bişey serkarte yapı yorum