Antreman günlügüm hakkında

Öncelikle herkese iyi forumlar ve iyi calısmalar dilerim..düzenli düzensiz olmak uzere 1.5 senedir bu sporla ilgileniyorum.birçok salonda çalısmama ragmen, acıkcası hocaların vermiş oldugu programlardan pek verim alamadım.ve son ölçüye girdigimde diger bölgelerimde gelişme olmasina ragmen gögüs ölcumde 1.5cm kadar gerileme oldugunu ögrendim.yazacagım gögüs prog.hakkinda yorumlarinizi ve yardımlarınızı bekliyorum.(bu arada beslenmeye dikkat ediyorum ve sadece antreman sonrasi optimum whey kullanıyorum.)vucud ölculerim:
Gögüs: 101(son ölcude 99.5 felan cıktı.)
Kol:37
Omuz:119
Antreman prog. :
Bench p.(12 10 8 6)
Dumbell fly (12x12x12)
Incline press.(12 10 8 6)
Incline fly (12 12 12)
Dips yada decline press ( 3x10)

 

Yardimci olcak birileri yokmu arkadaşlar ??