Antreman Günlüğüm

Arkadaşlar 3 aydır bodye gidiyorum bu programa başladım 21 temmuzda





1.gün üst göğüs+arkakol
2.gün sırt+pazu
3.gün dinlenme
4.gün göğüs+omuz
5.gün bacak
6.gün pazu+arkakol
7.gün dinlenme
şeklinde yapıyorum başlayalı 2 gün oldu
soru 1 . pazularımı dün ölçtüğümde 33 idi ama bugün antremandan 2 saat sonra ölçünce 31 oldu pazu çalışmama rağmen antreman sonrası hemen protein alamadım arkadaşla bir işim vardı ondanmıdır soru
soru 2 . program sizce ağır mı işi falan bıraktım çalışmıyorum spordan çıkınca bütün gün yatıyorum sizce ağır mı bu program videodaki hareketlerin hepsini yapıyorum aynı sıra ile

lütfen yardımcı olun yaptıklarım boşamı gidiyor kafayı yicem protein tozunada başlamayı düşünüyorum haftaya pazartesi

 

bir el atın beyler

 

up up up

 

1.hayir ondan degil 1 gun antr sonrasi protrin almadin diye inicek degil sicakken olcmussundur kolu veya ne biliyim yanlis olcmussundur
2.izlemedim hepsini ama goguse bi goz attim 3. Ay icin fazla bence

Yaptıklarin bosa gitmez fakat hareketler cok faZlaysa seni ilerletecgine geri goturur.ayrica toz alicakmissin mutlaka beslenmenede dikkat et toz aldin diye koyverme bi ise yaramaz yoksa..sabır azim onemli bu sporda biraz sabir ilerlemeyi goruceksin

 

Göğüsten sonra saglam bir triceps, sırttan sonra saglam biceps çalışamazsın, aynı şekilde göğüsten sonra saglam bir omuz da çıkaramazsın o yüzden sana ya da bize göre degıl bu en az 1.5 yıllık birikim ister bence

 

Peki Teşekkürler program agir degil günde toplam 6 hareket var

 

Peki 4 gün ust 1 bacak cok mu agir haftada toplam 5 gun yapıyor 2 gun dinlenme

 

Vay vay

 

önceden kalma gainerım vardı idmandan önce onu kullansam idmandan sonrada protein tozu çiğerlere çok mu yüklenmiş olurum müdür?

 

Hayir sıkıntı olmaz su tuketimini iyi tut

 

haftanın 5 günü kullanıcam çok gelirmi?

 

Gainer kullanimini bilmiyorum markasina gore degisir zaten kullanim talimatinda nasil yaziyosa onu uygulamaya bak

 

Mastech markası

 

her öğün sonrası 1 ölçek 400-500ml süt ile karıştırarak yazıyo talimatinda.gainer lardan anlamam pek fakat sıkıntı olmaz sağlık açısından sadece çabuk yağlanan biriysen yağlanma olabilir cünkü cok şekerli olduklarını düşünüyorum

 

Zaten kilo almak istiyorum 79 kiloyum cabuk yaglanan biri değilim gaineri kulllanmstm önceki ay sadece protein tozu ile birlikte kullanmam sıkıntı yaratır mi diye sormuştum sorun olmaz dedin tesekkur ederim iyi kandiller

 

Ben bu programi kullandim 6.ayda verim aldigimi soyliyemem bana kalirsa 4 gunluk antreman haftada 2 kere calistirma derim

 

Usta uyguladığın programı yazarmisin ?

 

P.tesi;bacak
Sali:kol gogus
Carsff
Pers:sirt arka kol
Cumaff
C.tesi;omuz
Pazarff

 

Beyler omuzdan sonra bi gun dinlenip ertesi gün göğüs girmek olur mu bi arkadaşım bana omuzdan sonra göğüs girme demisti