Antreman degişikligi ???

yaş:30 boy :185 kilo :90

3 ayım nerdeyse bitti , saolsun flexor hocamın dediklerini aynen uyguluyorum ve degişiklikleri görmeye başladım , bu sitededen aldıgım program ( flexor hocamın yazdıgı ) ile devam ediyorum

programın

1. gün

gögüs
önkol

2.gün

bacak
sırt(kanat)

3.gün

omuz
arkakol

yanlız şurda bir problemim var , bacaktan ziyade benim göbegimde bayagı 3-4 kilo kadar yag var, acaba programdan bacak egzersizlerini çıkarsam ve yerine karın hareketlerini eklesem nasıl olur bide artı olarak squat ve yerden karna kadar agırlık kaldırma ( ismi aklıma gelmedi) eklesem nasıl olur,

ek olarakta 3. ayımın sonunda protei tozuna başlıycam hacim yapmak için

evet arkadaşlar yarumlarınızı bekliyorum saygılar bench_O

 

Bu program klasiktir bu şekilde devam etmenizi öneririm.
antrenman sonlarında karın hareketleri yapın