antreman öncesi ve sonrası kardiyo

durumumu surda anlatmıstım https://www.bodyforumtr.com/vbforum...y-oldu-baslayali-dogru-yolda-miyim-75930.html ama yine özet geceyim.boy 1.80 kilo 84, 1aydır agırlık calısıyorum.amacım 78 80 cıvarına dusup kas kütlesini artırmak. beslenmemeve antremanlara dikkat ediyorum elimden geldigince. haftada 4 5 gun agırlk antremanı yapıyorm.bunlardan önce 5-10dk ve bu antrenmanlardan sonra 15 20dk civarı kardiyo yaparsam kas kütlesine zararı olur mu? olabildignce hızlı kosarak ypmayı dusunuyorum yapacagım kardiyoyu, forumda arastırdım ama hem önce hem sonra toplamda yarım saati gecmeyecek bi kardiyonun kas kütlesine herhangi bi yararının yada zararının olup olmayacagını anlayamadım

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 03:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 03:50 ----------

ya da söyle yapsam olur mu, ptesi salı agırlık carsamba kardiyo persembe cuma agırlık ctesi kardiyo pazar dinlenme

 

Beslenmen önemlii eğer protein ağırlıklı beslenirsen kas tan pek bir şey kaybetmezsin.Yağ yakımı için antremandan sonra kardiyo yapmak idealdir.

 

benim önerim antrenman öncesi 15 dk ve antrenman sonrası 15 dk kardiyo yapman yönünde.Ancak diyetine özen göstermen gerek zayıflama amacında olduğun için,meyveden uzak durabilirsin bir miktar. bu yağ yakımını hızlandıracaktır ,yüksek proteinli düşük karbonhidratlı bir diyetle amacına rahatlıkla ulaşırsın. iyi çalışmalar