Antreman öncesi ve sonrası beslenme

Boy: 176-177
kilo:67
Uzun süredir forumu takip etmeme rağmen düzenli olarak 1 aydır vg yapıyorum. Ama beslenme konusunda kendimi hala bilinçlenmiş hissetmiyorum. Antremandan önce ve sonra nasıl beslenmeliyim hala düzene oturtamadım.
Ve çalışma imkanı olarak spor salonuna gitmiyorum ama kaldığım apartın alt katında dumbell, koşu bandı ve makineleri koymuşlar onlarla beraber forumdaki 1 aylık programı bitirdim ve 2. ay programını uygulamaya başlıcam.
Yemek konusunda pilav, tavuk, yumurta ve patates sürekli yiyebilecegim şeyler öğrenci olduğum için ton balıgı vs. gibi ürünleri ara sıra alıp yiyorum.
Bana bu bilgiler doğrultusunda bir beslenme programı hazırlayabilir misiniz. Karbonhidrat, protein almalısın tarzında değilde pilav yemelisin tavuk yumurta yemelisin tarzında yorumlar atarsanız daha çok sevinirim.
Şimdiden Bodybulding ailesine teşekkürler..

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi