Antreman Öncesi Beslenme yardım

Merhabalar arkadaşlar bugün devlet hastanesinde diyetisyene gittim ancak sonuç hüsran. klasik akşam geç saatte yeme yağlı yeme diyip gönderdi beni. spora başlayacağım daha öncede denedim ancak spor sonrasında ellerim ayaklarım titriyor çok yorgun kalıyorum. bu yüzdende bi diyetisyene gitmemi söylediler ne sorduysam cevap alamadım lütfen siz yardımcı olun kan değerlerim gayet normal çıktı. ancak gittikçe şişmanlıyorum geçen seneki pantolonlarım vs. olmuyor.

boy:1,90
kilo:94
yaş:23

akşamları 18.00-20.00 arası spor yapıcam. ne kadar araştırsamda tam olarak kafamda oturtamadığım taşlar var beslenme programıyla ilgili amacım kilo vermek

kahvaltı: domates,peynir, zeytin bir iki dilim ekmek yiyebilirim

öğle : iş yerinde ne çıkarsa genelde ama tavuk ağırlıklı yönlendirebilirim yemek yapan elemanımı

akşam:18.00-20.00 spor yapcağıma göre sanırım 17.00 gibi yemem gerekiyor.
işte sorun burda ne yemeliyim nasıl yemeliyimki spor esnasında enerjisiz yorgun kalmamalıyım

tavsiyeleriniz için şimdiden teşekkürler.

 

Sabah kahvaltısında kesinlikle yumurta yemelisin öncelikle...

Amacın kilo vermek ise ekmeği tamamen kes bence..

Sabah 3-4 yumurta beyaz 1 tane tam yiyebilirsin.. Yanında domates salatalık lor peynir

Öğlen tavuklu salata olur bazı zamanlar light ton balığı tuket imkanın varsa

akşamları da yağsız kırmızı et yada gine aynı şekilde tavuklu salata.. light ton balıklı salata tüketebilirsin.. Acıktıgın zamanlarda ara öğünlerde badem-fındık tuzsuz fıstık 5 er tane öneririm..

Spordan sonra akşam yemeğini yersen daha iyi olur benim düşüncem

 

çocukluğumdan beri yumurta beyazı yiyemiyorum yediğim gibi kusuyorum onun yerinde çırparak az yağda kızartsam olurmu hatta lor peyniriyle karıştırıp çırparak yiyrebilirim tavada zeytin yağı ile
yani şu şekilde

kahvaltı 8.30 : lor peyniri ile çırpılmış yumurta

öğlen 12.00-13.00 arası: tavuklu yada ton balıklı salata

antreman olduğu akşamlar 16.30-17.00 arası on balıklı salata tavuklu salaka yine
antreman olmadığı akşamlar 18.30-19.00 arası: somon balığı. haşlanmış yada fırında but.

mesala bu şekilde uygunmudur başka eklemek istediğiniz bişeyler varmı bilgilerinize ihtiyacım var yönlendirirseniz çok sevinirim. şimdiden teşekkürler ilgilenen herkese

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:22 ----------

iyi hatırlattın antremandan sonrada bişeyler yemem gerek protein tozu falan kullanmak istemiyorum ama öncelikli amacım sadece düzgün bi şekilde kilo vermek.
kreatinini duymuştum bunu kullanabilirim bununla ilgilide önerilerinizi alabilirsem çok sevinirim ilgilendiğiniz için teşekkürler

 

Yazdığın menüyü harfiyen uygularsan... 1-2 ay çok iyi kilo vereceğine inanıyorum tabi düzgün sporunuda yaparsan.. kaçamak yapma yok ama

 

kesinlikle uygularım bi ara 115 kiloydum 89 a kadar düştüm 7 ayda sonra bıraktım sporu ve diyeti şimdi tekrar 94 oldum bu sefer bırakmıcağım çünkü artık yaşam standartım olsun düzenim olsun herşeyim tam yerine oturdu kreatin ve antreman sonrasında beslenme konusunda da yardımcı olursanız istediğimi almış olucam ve duacınızım gelişmeleride fotoğraflarla siteye ekleyeceğim diğer arkadaşlarımda yararlansın.

 

Ben antreman sonrası protein tozu kullanıyorum yarım saat sonrada klasik akşam yemeği ( et + bulgur pilavı gibi + salata ). kreatin falan kullanmıorum

 

Peki kullanan arkadaşlar varmı yağ yakımımda ne kadar etkili olur eczaneden sakız şeklindemi almalıyım ne zamanları almalıyım yardımcı olabilicek varmı ?