benden daha çok bilen arkadaşlarımız var tabiki.hatam varsa onlar düzeltirler.ama ben bildiklerimden/okuduklarımdan yola çıkarak konuşuyorum bende daha yolun başındayım ama kendimi senin yerine koysam,
gün içinde 3 öğün yemektense 6 tane küçük küçük öğün yemeye alışırdım.
sonra antrenmanların şiddeti arttıkça yemek miktarıda kendiliğinden artacaktır emin ol.
zaten ilerdede 3 büyük öğün yerine 6 tane öğün yiyeceksin.
kendini buna alıştır.
ilave olarak bir zaman sonra (örneğin 5-6 ay) beslenmeni düzene soktuktan sonra gainer ile takviye yapabilirsin öğün aralarında. böylece 6 öğününde üstüne çıkarsın.
tabi öğün aralarında min. 2-2.5 saat ara bırakmalısın sindirim açısından.
gainerı da araya bi yere alıp ek öğün yaparsın.
unutma beslenmen olmazsa gainerdan yeterli verimi alamazsın.
önce beslenme. beslenmenin yetmediği yerde destek ürünler.
işe başlamadan önce moralini düzeltmeye bak , olmayacak iş yoktur hele ki konu VG ise .
ve tabi sabır , bu sporun temeltaşı.
son olarak doğal sınırlara ulaşmadan(ben ulaşsamda düşünmüyorum o ayrı) steroid ismini bile ağzına almamanı öneririm.
başarılar
Son düzenleme: 21 Temmuz 2010