Herkese Merhaba,
Hocalarımdan antremanımı değerlendirmesini rica edeceğim.
Amacım: Kilo vermek
Şu Anki Kilom: 102 kilo
Boyum: 177 cm
Yaş: 38
2 Ayda bu antreman ile 10 kilo verdim.
Beslenmeme çok dikkat ediyorum. Fitness ile kaslarımı güçlendirip yağ kütlemi azaltmaya çalışıyorum şu ana kadar fena bir sonuç almadım ancak kilom çok fazla olduğu için daha çok yolum var. bmi değerim 35 ten 31 e indi.
Nacizane yaptığım program şu şekilde değerlendirirseniz çok memnun olurum.
Her kas grubunu 2 set 30 tekrar yaparak düşük kilolarla ısıtıyorum ve 2 x 12 tekrar yapıyorum.
Karın ve yan oblikler için 2 Set 30 Tekrar yapıp ısınıyorum ayrı ayrı sonra 3 x 12 - 15 bazen 20 ye çıktığımda oluyor.
[DOUBLEPOST=1499731965][/DOUBLEPOST]Bu programı fullbody olarak haftanın 5 6 günü yapmaya çalışıyorum bazen haftada 3 gün yaptığımda oluyor hangisi en doğru şekilde yapılmalı bilmiyorum amaç önce yağ yakmak olduğu için sanki zayıflayana kadar hergün yapmam yerinde olur sanırım.
zayıfladıktan sonra haftada 3 gün bu program ile ilerlesem formumu tutmanın yanında kas kütlemide arttırabilir miyim sizce?
hedefim şu adamın hali gibi desem daha doğru olacak sanırım
doğal ve organik beslenip protein tozu kullanmayacağım istediğim mütevazi bir yüzücü vücudu dedikleri hafif fit bir vücut
bunun için bile yıllarımı vermem gerekiyor onuda biliyorum
acelem yok önce zayıflayıp sisteme ayak uydurmam lazım
herkese şimdiden yardımları için teşekkür ediyorum.
gelişmeleri buraya not edeceğim benim gibi düşünen kişiler benim sürecimden geçerlerken faydalı olur umarım.
herkese iyi sporlar
Hocalarımdan antremanımı değerlendirmesini rica edeceğim.
Amacım: Kilo vermek
Şu Anki Kilom: 102 kilo
Boyum: 177 cm
Yaş: 38
2 Ayda bu antreman ile 10 kilo verdim.
Beslenmeme çok dikkat ediyorum. Fitness ile kaslarımı güçlendirip yağ kütlemi azaltmaya çalışıyorum şu ana kadar fena bir sonuç almadım ancak kilom çok fazla olduğu için daha çok yolum var. bmi değerim 35 ten 31 e indi.
Nacizane yaptığım program şu şekilde değerlendirirseniz çok memnun olurum.
Her kas grubunu 2 set 30 tekrar yaparak düşük kilolarla ısıtıyorum ve 2 x 12 tekrar yapıyorum.
Karın ve yan oblikler için 2 Set 30 Tekrar yapıp ısınıyorum ayrı ayrı sonra 3 x 12 - 15 bazen 20 ye çıktığımda oluyor.
zayıfladıktan sonra haftada 3 gün bu program ile ilerlesem formumu tutmanın yanında kas kütlemide arttırabilir miyim sizce?
hedefim şu adamın hali gibi desem daha doğru olacak sanırım
doğal ve organik beslenip protein tozu kullanmayacağım istediğim mütevazi bir yüzücü vücudu dedikleri hafif fit bir vücut
bunun için bile yıllarımı vermem gerekiyor onuda biliyorum
acelem yok önce zayıflayıp sisteme ayak uydurmam lazım
herkese şimdiden yardımları için teşekkür ediyorum.
gelişmeleri buraya not edeceğim benim gibi düşünen kişiler benim sürecimden geçerlerken faydalı olur umarım.
herkese iyi sporlar
Son düzenleme:
