Anterior deltoid ve pectoralis major kaslarını geliştiren hareket?

T

thekinger

Üye
Herkese merhaba, sanırım çalışmalarımda hareketleri doğru yapmadığım, kaçırdığım için veya eksik yaptığım için bu bölgedeki kaslarım daha az gelişmiş durumda.
Sırt, triseps ve trapezler ideal duruma olunca bu bölgeler sırıtmaya başladı.

Anterior deltoid ve pectoralis major kaslarını vuran hareketler hangileridir ve omuz çalıştığım gün kaç set yapmalıyım?
Omuz çalışmadığım günlerdede çalıştırayımmı?

Yüklediğim resimdeki soldan ilk gösterilen kaslardan söz ediyorum.
 

Eklentiler

  • omuz.jpg
    omuz.jpg
    32,9 KB · Görüntüleme: 575
Pectoralis Major için pectoral fly yapılabilir. Anterior deltoid için arnold press , front arm raises , military press dumbell veya barbell ile ve upright rows yapılabilir.

Genel olarak bu kaslar klasik omuz hareketlerinin çoğunda primer olarak , göğüs vs. günlerde ise seconder olarak çalışmaktadır. Extra olarak omuz günlerinin haricinde çalışılmasının gerekli olmadığını düşünüyorum.
 
BeachBoy dedi:
Pectoralis Major için pectoral fly yapılabilir. Anterior deltoid için arnold press , front arm raises , military press dumbell veya barbell ile ve upright rows yapılabilir.

Genel olarak bu kaslar klasik omuz hareketlerinin çoğunda primer olarak , göğüs vs. günlerde ise seconder olarak çalışmaktadır. Extra olarak omuz günlerinin haricinde çalışılmasının gerekli olmadığını düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...
Üstad çalıştığım yerde pectoral fly yapacak makina yok onun yerine nasıl bir önerin olabilir?
front arm raises hareketinin dumbelle birde barla yapılanı var. dumbella çalışıyorum şuamda barla daha etkili olabilirmi?
military press dumbell hareketini yapıyorum zaten ama bazılarının dumbelları indirirken bileklerini döndürüp avuç içleri kendilerine bakacak şekilde indirdiklerini sonra pres yaparken yine ters istikamete çevirerek kaldırdıklarını görüyorum. bu şekilde çalışmak farklı bir etki yaratırmı yoksa ben normal press yapmaya devammı edeyim?
upright rows programımda yok, bunu Z barlamı düz barlamı yapmalıyım? hangi hareketin arkasından yapmalıyım? 4x8 uygunmu bunun için?
 
Pectoral fly hareketini dumbell ile de yapabilirsin.

Front raise hareketi dumbell , barbell veya cable ile yapılabilir. Barbell ile de yapılabilir fakat ben dumbell veya cable ile yapmayı tercih ediyorum.

Sizin söylediğiniz twisting dumbell military press veya arnold press dediğimiz harekettir. Bu harekette ön ve orta omuz bölgesini çalıştırır.

Benim yazdığım hareketler program değildir. Sadece yazdığınız bölgeleri çalıştıran hareketleri yazdım.

Omuz bölgesi hareketlerinin 10 - 12 tekrarlı yapılmasının daha uygun olduğunu düşünüyorum.
 
BeachBoy dedi:
Pectoral fly hareketini dumbell ile de yapabilirsin.

Front raise hareketi dumbell , barbell veya cable ile yapılabilir. Barbell ile de yapılabilir fakat ben dumbell veya cable ile yapmayı tercih ediyorum.

Sizin söylediğiniz twisting dumbell military press veya arnold press dediğimiz harekettir. Bu harekette ön ve orta omuz bölgesini çalıştırır.

Benim yazdığım hareketler program değildir. Sadece yazdığınız bölgeleri çalıştıran hareketleri yazdım.

Omuz bölgesi hareketlerinin 10 - 12 tekrarlı yapılmasının daha uygun olduğunu düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...
fly hareketini dumbell ile oturarakmı yapıcam anlamadım nasıl yapacağımı?
front raise (triceps için puschdown) yaptığımız alette iki elle aynı anda iki ellemi yoksa tek kollamı yapmak doğru olur?
Yazdıklarınızın program olmadığını biliyorum normal programıma ek yapmak istiyorum bu nedenle sordum o hareketi hangisinden sonra yapmalıyım diye.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı