antemandan 2 saat önce whey protein alınabilir mi?

arkadaşlar antemanım 17:30 de ben 15:30 da 1 ölçek whey alıyorum ve antremandan hemen sonrada 1 ölçek whey alıyorum . bu kullanım doğrumudur. sabah kalkınca al diğenler olucak ama ben sabah zaten iyi besleniyorum gerek var mı ki?


beslenme programım:

sabah(09:00) :
4 yumurta
50 gr lor peyniri
100 gr yulaf
-------
öğlen: (12:00):
250 gr tavuk göğsü
100 gr pirinç lapası veya bulgur lapası
1 porsyon salata
------
ara öğün(15:30):
1 porsyon protein tozu
100 gr pirinç lapası veya bulgur lapası
1 porsyon salata
------
antreman: 17:30- 18:30

antreman sonrası(18:30)
1 porsyon protein tozu
kesme şeker veya 1 porsyon meyva

akşam(20:30)
1 kutu ton balığı/tavuk
100 gr pirinç lapası veya bulgur lapası

yatmadan önce:
100 gr beyaz peynir

 

ben de antremandan önce alıyorum ama ben 30dk önce o civarda, beslenme programımızda neredeyse aynı

 

Protein tozunu gunluk protein ihtiyacin kadar istedigin zaman alabilirsin, zamanlamanin etkisinin minimal oldugu arastirmalarda ortaya cikti.

 

o zaman böyle almaya devam edeyim. antremandan 30dk-1 saat önce alırsam,sindirilmez diye korkuyorum

 

hiç içme protein gece yatarken 2ölçeği de iç.yahu ben anlamadım zamanlaması nasıl önemli değil? (bu arada program iyi devam devam)

 

Muratcan.biceps bas bas bagiriyoruz Pozitif nitrojen dengesi, amino asit havuzu,zamanlamanin minimal etki ettigine dair makaleler.

Tabi ki gunduz dogru duzgun beslenmez amino havuzu dolmazsa, pozitif denge kurulmazsa idman sonra whey ve amino alimi onem kazanir, gerci oncesinde de alabilriiz bu durumda. Idman sonrasi vucudumuzun amino ihtiycai dogar cunku havuz bosalir gibi bir durum yok hele ki amator sporcular icin. Bir miktar glukojen depolari bosalir o kadar

 

Vucutta pozitif nitrojen dengesini sağlamak için gün içerisinde yeteri kadar protein alınmalıdır. Burada en önemli nokta vücudunuzun ne kadar proteine ihtiyacı olduğudur. Genel kural şu şekildedir: Birçok vücut geliştirici vücut ağırlıklarının her 1 kilogramı için 2 gr protein alır. (Örneğin vucut ağırlığınızın 100 kg olduğunu varsayalım, kas inşa edebilmek için günlük alacağınız minimum protein miktarı 200 gr olmalıdır.)
Öyleyse protein almak için en iyi zaman nedir? Evet, vucudunuza protein almanız gereken en önemli zaman, hemen antrenman sonrasıdır.

Ayrıca uyumadan önce protein almakta işinize yarayacaktır, kaslar uyku sırasında kendilerini yeniledikleri için, uykudan önce alınan protein fayda sağlayacaktır. Ve tabiki sabah kahvaltısında, 8-10 saatlik bir uykudan sonra vucudunuz proteine aç olacaktır, kahvaltıyı göz ardı etmeyin.
Diğer önemli nokta ise; eğer günde 4-6 öğün yapıyorsanız, günlük protein alımınızı öğünlere eşit olarak dağıtmalısınız. Örneğin; vucut ağırlığınızın 100 kg olduğunu varsayalım, 200 gr protein alacaksınız, 5 öğün yapıyorsanız, her öğünde 40 gr protein almalısınız (40 gr x 5 öğün = 200 gr protein)

Kaynak: www.ultimatenutrition.com, http://vucutgelistirme.blogspot.com

 

Kendisiyle celisen bir makale, zaten gun icinde alinirsa yeterli olarak antreman sonrasi en onemli zaman olmaktan cikar, bu durumda sabah kahvaltisi en onemli zaman olur. Herneyse bu konu ile ilgili dusuncem ve tavri m belli makaleler daha onceki tartismalarda paylasildi. Iyi forumlar.