Anteman Saati Önemlimi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ttec tarafından 30 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Ttec
    Offline

    Ttec Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Forumunuzu okumaya yeni başladım bu sporada 2 ay oldu başlayalı hayatımda çoğu şey değişti diyebilirim bu spor sayesinde değişmeyede devam ediyor bu forumu oluşturan herkeze teşekkür ederim. ellerinize sağlık ayrıca.

    Ben 3 haftalık bi programla çalışıyorum 3 haftada sonunda tekrardan başa dönüyorum aşağıdaki yazdığım gibi haftanın 4 günü gidiyorum sorum şu saatlerim her zaman uymuyor yani belli bir standartta değil farklı zamanlarda gidebiliyorum pazartesi 5 te gittiysem çarşamba 8 de gidebiliyorum haftalık 4 günü kendime göre ayarlıyorum belli bir standarta mı sokmalıyım benim yaptığım şeklin bi sorunu çıkarmı. cvplarınız için şimdiden teşekkürler .. :)

    1.HAFTA

    1.gün Göğüs +Biceps 2.gün Omuz + Önkol

    Benç pres 4*10 Enseye Pres 4*10
    Barla üst pres 4*10 Dambıl Pres 4*10
    Dambıl Fly 3*10 Yana açış 3*10
    Alt Göğüs 3*10 Shrug 3*10

    Barla Diceps 4*10 Wrist Curl 4*10
    Oturarak Dambıl C. 4*10
    Cont Curl 4*10


    3.gün Sırt+Triceps 4.gün Bacak

    Barla Row 4*10 Heq Squat 3*12
    Enseye çekiş 4*10 Leg Curl 3*12
    Karna çekiş 3*10 Ayakta kalf 3*12
    Dambıl Row 3*10

    Alna Triceps 4*10
    Pusy Down 4*10
    Tek Dambıl T. 3*10


    2.HAFTA

    1.gün Göğüs +Biceps 2.gün Omuz + Önkol

    Benç pres 4*10 Öne Pres 4*10
    Dambıl pres 4*10 Upright 4*10
    Barla Üst Göğüs 3*10 Arka Omuz 3*10
    Pulıover 3*10 Shrug 3*10

    Z Barl Curl 4*10
    Oturarak Curl 4*10
    Makarada Tek kol 3*10


    3.gün Sırt+Triceps 4.gün Bacak

    T Bar 4*10 Leg Pres 3*12
    Enseye çekiş 4*10 Leg Curl 3*12
    Dar öne çekiş 3*10 Leg Ext. 3*12
    Dambıl Row 3*10

    Alna Triceps 4*10
    Yatık Push Down 4*10 Kalf 3*12
    Dips 3*10



    3.HAFTA

    1.gün Göğüs +Biceps 2.gün Omuz + Önkol

    Benç pres 4*10 Öne Pres 4*10
    Dambıl pres 4*10 Dambıl Pres 4*10
    Alt Göğüs Yana açış 3*10 Yatık Yana Açış 3*10
    Cable Cross 3*10 Makarada Shrug 3*10

    Barla Diceps 4*10 Wrist Curl 4*10
    Z Barla Scut Curl 4*10
    Makarada Tek kol 3*10


    3.gün Sırt+Triceps 4.gün Bacak


    Ters Karna Çekiş 4*10 Leg Pres 3*12
    Enseye Çekiş 4*10 Leg Curl 3*12
    Dar Öne Çekiş 3*10 Leg Ext. 3*12
    Dambıl Row 3*10

    Push Down 4*10 Kalf 3*12
    Makarada Alna T. 4*10
    Makarada Tek kol 3*10
     
    Ttec, 30 Nisan 2011
    #1

Sayfayı Paylaş