Merhaba jarhead din “yeni idman programı jarhead “ konusunu okuyup biraz değiştirerek yazdım uygulamadan sizinde bir bakıp yorumlamanızı istedim. Ve ayrıva jarhead de çok teşekkürler ederim FST 7 sistemini konu alıp bizleri bilgilendirdiği için.
Bu program kür sırasında nasıl olur? Düzeltmem gereken yerler varmı?
Birde hafdada 4 gün salona gittimğim ( Salı, Perşembe, Cumartesi, Pazar ) için bu programı nasıl çalışmalıyım? Yani hangi kasları hangi güler çalışmam lazım sizce?
biceps
curl: 8-8-8
machine curl: 8-8-8
Reverse curl: 7*12(8)
triceps
Triceps DIPS: 8-8-8
Seated Dumbbell triceps : 8-8-8
Reverse pushdowns : 7*12(8)
bacak
Deadlifts: 8-8-8
squat: 8-8-8
hack squat: 8-8-8
ön bacak: 7*12 (8)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
göğüs
incline press: 8-8-8
Dumbbell Pullovers : 8-8-8
dumbell press: 8-8-8
Cable Crossver flys: 7*12(8)
---------------------------------------------------------------------------------------------
kanat
LaT Pulldowns : 8-8-8
Bent Rows: 8-8-8
Back Lat pulldown: 7*12(8)
Omuz
dumbell press: 8-8-8-8
öne eğilerek lateral: 8-8-8
lateral raise: 8-8-8
Ow pulley lateral raıses : 7*12(8)
Trapez
-
- Dosya Boyutu:
- 36,5 KB
- Görüntüleme:
- 352
-
- Dosya Boyutu:
- 41,6 KB
- Görüntüleme:
- 321
-
- Dosya Boyutu:
- 52,5 KB
- Görüntüleme:
- 344
-
- Dosya Boyutu:
- 38,7 KB
- Görüntüleme:
- 360
-
- Dosya Boyutu:
- 33,7 KB
- Görüntüleme:
- 336
-
- Dosya Boyutu:
- 37,9 KB
- Görüntüleme:
- 335
-
- Dosya Boyutu:
- 97,4 KB
- Görüntüleme:
- 347
-
- Dosya Boyutu:
- 72,1 KB
- Görüntüleme:
- 323
-
- Dosya Boyutu:
- 36,1 KB
- Görüntüleme:
- 339
-
- Dosya Boyutu:
- 46,8 KB
- Görüntüleme:
- 366
Son düzenleme: 10 Mart 2010