Anket: Kaçta yatağa giriyorsunuz?

Toplam kaç saat uyuduğunuz önemli ama daha önemlisi hangi saatlerde uykuda olduğumuz. Bilimsel araştırmalar gösteriyor onarım ve büyüme için ki gece 2 de derin uykuda olmak gerekiyor. Bu saatte derin uykuda olmak için de en geç 11-12 gibi yatmış olmak lazım. Yani gece 11 de yatıp 7 kalkmak ile 4 de yatıp 12 de kalkmak arasında çok fark var toplam uyku süreleri aynı olsa bile.

 

en verimli uyku 21:00 - 05:00 arası diye biliyorum ben

 

00:00'dan önce yatağa girsemde uyuyamıyorum alışkanlık

 

11 Gibi Yatıp 7 de kalkmak

 

bu bana çok saçma geliyor sonuçta hergün 7 saat uyuyomusun uyuyosun ..
gece 2 miş 11 miş falan en verimli hiç anlamıorm ben diyelim geceleri hiç uyumuyorum ama gündüzler 7 saat uyuyorum bnm vücudumun geceside o uyudugum zamandır 24 saatin 7 saatini uyuyon herkes eşittir bence gece 2 miş sabah 9 mus falan gerçekten hiç kafam almıyor

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:10 ----------

şu an kndmden utanıorm ablam doktor bu konuuyu ona sordum çok alakası var büyüme hormonları karanlıktan etkilenir gündüz uyudugunda olmaz hatta kücük bebekklere gece lambası yakılması bile yanlış büyüme hormonu nu engelliyo bi ölçüde dedi bundan snra 12 de yataktayım

 

vücut saati diye bir şey var. sırf karanlık olması da yeterli değil. karanlık da önemli bir etken tabii ki.
ama insanoğlu yüzlerce yıldır belirli bir saat (bu da hava kararınca, elektriğin ışığın icad olmadığı zamanları düşünün) buna göre alıştı
vücut saati olsun metabolizma olsun. fizyolojik yapı olsun. ama son yüzyılda iş hayatı tv gece hayatı derken yatma zamanları hep daha geçe çekildi.
aslında hepimizin doğasında hava kararınca yatmak var bu alışkanlık asırlardır geliyor. sadece son yüzyılda değişti bu.

bir bildiğim var ki açtım anketi

yazılarını okuyunca dedim ne diyor bu adam neyse sonra doğru yolu bulmuşsun.

uyku saatini erkene çekmek bana çok fayda etti. eskiden 2 idi şimdi 12. aslında ideali 11 ama o da zor.

 

Hava karardığı zaman vucutta melatonin hormonu salınımı artar. Melatonin de bilindiği gibi uyku hormonu olarak adlandırılır. Vucutta artan melatonin miktarı ile uyku derinliği ve kalitesi artar. Uykunuzun derin olması demekte büyüme hormonlarının düzgün salgılanması ve hücre yenilenmesinin artması demektir. Dolayısıyla uyku süresi ve vakti kas gelişimiyle doğru orantılı bir seyir izliyor.

 

Gündüz uyuyup gece oturmayı çok seviyorum ama vücut geliştirmeyi olumsuz etkiliyor

 

Genelde 10buçuk gibi uyurum

 

İş güç olduğundan ve sabah erken kalktığımdan ben de 23:00- 24:00 arasınıda yatmış oluyorum. ama bazı günlerde sabah 8:00 de de kalksam bu uyku bana yetmiyor :

 

11-12 arası uyuyorum 8 de kalkıyorum yetiyor yani

 

10 da giriyorum 1 de uyuyorum. Uyuyamıyorum arkadaş!

 

00-01 arası

 

gece hayatım olduğu günlerde ancak sabah uyuyorum çoğunlukla 11-12 gibi yatağa giriyorum uyumamda en az 30 dakikayı buluyordur

 

öğrenci olduğum için 22.30da yatarım 7.15de kalkarım kahvaltı yaparım fişek gibi okula giderim şimdi sütümü içiyorum 1 saat sonra yatacağım

 

01-02 arası yatağa girmiş ve uyumaya başlamış olurum...

Aslında biraz daha kendimi kıssam eskisi gibi 10-07 arası yapmayı çok istiyorum ama olmuyor

 

askerden geldik sabaha kadar pc başında takılıyoruz sabah yatıp akşamüstü kalkıyoruz gerçekten hoş bir durum değil zaten işi gücü olan adam mecburen düzenli bir uyku moduna giriyor.

 

valla şu okular kapandı kapanalı dogru düzgün uyumuyrum bazen 4 te bazen 5 yatıyorum ha bide geri 7 uyanıyorum hiç uykum yokmuş gibi

 

Okulların kapanmasıyla uyku düzeni bozuldu. En erken 2 gibi yatağa giriyorum, çoğunlukla 4-5 gibi uykuya dalıyorum. Sabah 9 kalkış. Kahvaltı,sonrasında iş başı çıkış 20.00. Düzen iyice bozuldu yazın gelmesiyle açıkcası.

 

yav çok mantıskız bir araştırma olmuş