Anıldemirer Antreman günlüğü

[AnılDemirer33]

Genel Bilgiler :
Cinsiyet : Erkek
Yaş : 17
Kilo : 84
Boy : 1,82m
Kol:40

Ne zamandır VG yaptığım : 2 senedir vg yapıyorum
Verdiğim uzun aralar : 3 ay ayak lifim koptuğundan ara verdim

Günlük Bilgileri :
* haftada kaç gün antreman yaptığım :3,4 gün
*antreman saatim: 19:00
Toplam antreman sürem (kardio ile ısınma,gerdirme süreleri vb.. hariç): 45dk

* ağırlıkları nasıl artırmayı planlıyorum:Her hafta girdiğim bölgeleri 2 kg de olsa daha ağır çalışırım

2 sene önceki ölçülerim:
Boy:175
Kilo:87
Kol:33(Yağlı bir şekilde)







* antremandan sonraki ruhsal ve bedensel durumum:Çalıştığım bölgeler fazlasıyla ağrır ve bacak çalışmışsam yürüyemem
[DOUBLEPOST=1418980476][/DOUBLEPOST]Arkadaşlar eski halim,ara verdikten sonraki,ve şimdi olarak resim(pozlar) paylaşacağım[DOUBLEPOST=1418980706][/DOUBLEPOST]Ara verdikten sonra başlarken:
http://i.hizliresim.com/04kqZ9.jpg
http://i.hizliresim.com/4Zkgn4.jpg
https://www.hizliresim.com/J74YGo
https://www.hizliresim.com/O3ZqlQ[DOUBLEPOST=1418980737][/DOUBLEPOST]Şuanki:
http://i.hizliresim.com/GpkYJ6.jpg
http://i.hizliresim.com/yAlMDy.jpg
http://i.hizliresim.com/6lk2B7.jpg
http://i.hizliresim.com/W6Znz2.jpg
http://i.hizliresim.com/31aD52.jpg[DOUBLEPOST=1418980895][/DOUBLEPOST]Ve spora başlamadanki halim:

 

[Yaver27]

çok iyi gidiyorsun kardeşim. antrenman günlüklerini bekliyoruz.

 

[AnılDemirer33]

çok iyi gidiyorsun kardeşim. antrenman günlüklerini bekliyoruz.

Teşekkür ederim kardeşim sık sık paylaşacağım

 

[mtnergl]

Şuanda kolunun 40 cm olduğuna emin misin?

Gördüğüm iki fark var omuzların açılmış oturmuş birde göğüsteki yağlanma azalmış.2 sene de bu gelişim pek iyi gelmedi . Her hafta 2 kg daha ağır çalışırımda ayrı bi muamma olmuş bilgin olsun.

 

[AnılDemirer33]

Şuanda kolunun 40 cm olduğuna emin misin?

Gördüğüm iki fark var omuzların açılmış oturmuş birde göğüsteki yağlanma azalmış.2 sene de bu gelişim pek iyi gelmedi . Her hafta 2 kg daha ağır çalışırımda ayrı bi muamma olmuş bilgin olsun.

Tabi haklı olabilirsiniz 14,15 yaşında spora başlamış birinin nasıl gelişim beklersiniz ben sadece spor amaçlı gittim sadece 3,4 ay öncesine kadar body e karar verdim beslenmemi düzelttim hacim yapıyorum,ayrıca sizin için kolumu atacağım poz olarak görüşünüz için teşekkür ederim[DOUBLEPOST=1418993925][/DOUBLEPOST]

Şuanda kolunun 40 cm olduğuna emin misin?

Gördüğüm iki fark var omuzların açılmış oturmuş birde göğüsteki yağlanma azalmış.2 sene de bu gelişim pek iyi gelmedi . Her hafta 2 kg daha ağır çalışırımda ayrı bi muamma olmuş bilgin olsun.

http://i.hizliresim.com/A0q620.jpg bu 38 cm iken hali 2 ay öncesi tabi sizin taktiriniz inanmakta zorunlu değilsiniz )

 

[AnılDemirer33]

Arkadaşlar birde bunu eklemek istedim 2 SENEDİR VG çalışıyorum derken 15 yaşında başladım en baştaki fotoğrafımı gördüyseniz 1 senem kardio ve göğüs yağlarıyla uğraştım ve 3 ay ayağım alçıda kaldı lifler koptu ara verdim ve şuandan itibarenki değişimi izleyeceksiniz Bunuda belirtmek isterim tabiki eleştirebilirsiniz hala o kadar iyi değil ben bazıları gibi göğüsüm sarkıyo,hastalığım var erimez napacam demedim sporla bunu başardım ve ben kendimi geliştimi hissediyorum bu benim günlüğüm eleştirmek hakkınız fakat eleştirirken düşünerek hareket ederseniz sevinirim..

 

[Leopara]

Tabi haklı olabilirsiniz 14,15 yaşında spora başlamış birinin nasıl gelişim beklersiniz ben sadece spor amaçlı gittim sadece 3,4 ay öncesine kadar body e karar verdim beslenmemi düzelttim hacim yapıyorum,ayrıca sizin için kolumu atacağım poz olarak görüşünüz için teşekkür ederim[DOUBLEPOST=1418993925][/DOUBLEPOST]
http://i.hizliresim.com/A0q620.jpg bu 38 cm iken hali 2 ay öncesi tabi sizin taktiriniz inanmakta zorunlu değilsiniz )

Kardesim yanlis anlamada burdaki 38 kol tum fotograflarindakinden kalin duruyo buna 38 inanirim ama usttekiler 40 oldugunu hic sanmiyorum.

Guzel bi iş başarmissin tebrikler

 

[AnılDemirer33]

Beslenme programımı paylaşmak istedim:
(HACİM DÖNEMİ)
SABAH:3 KAŞIK YULAF BİR AVUÇ DOLUSU KURU ÜZÜM VE SÜT İLE BİRLİKTE GEVREK
ÖĞLEN:OKUL OLDUĞU GÜNLER:250-300 GRAM ARASI TAVUK GÖĞÜSÜ BİR KASE SALATA STAJDA İSEM:1 PORSİYON İSKENDER,1KASE YOĞURT,1 KASE SALATA
ARA ÖĞÜN:NESCAFE,%80 KAKAO BİTTER ÇİKOLATA
ANTREMAN ÖNCESİ AKŞAM:TAVUKLU PİLAV 1 TABAK DOLUSU VEYA TAVUK GÖĞÜSÜ
ANTREMAN SONRASI AKŞAM:TAVUKLU PİLAV YİYEBİLDİĞİM KADAR VEYA TAVUK GÖĞÜSÜ
YATMADAN İSE:YEŞİL ELMA


GÜNDE ALDIĞIM SIVILAR:EN AZ 10 BARDAK SU,1 BARDAK NESCAFE
SUPPLEMENTLER:KREATİN SPOR ÖNCESİ[DOUBLEPOST=1418997715][/DOUBLEPOST]

Kardesim yanlis anlamada burdaki 38 kol tum fotograflarindakinden kalin duruyo buna 38 inanirim ama usttekiler 40 oldugunu hic sanmiyorum.

Guzel bi iş başarmissin tebrikler

TEŞEKKÜLER EN YAKIN ZAMANDA ŞUANKİ KOLUMUN DURUMUNU PAYLAŞACAĞIM...

 

[mtnergl]

Arkadaşlar birde bunu eklemek istedim 2 SENEDİR VG çalışıyorum derken 15 yaşında başladım en baştaki fotoğrafımı gördüyseniz 1 senem kardio ve göğüs yağlarıyla uğraştım ve 3 ay ayağım alçıda kaldı lifler koptu ara verdim ve şuandan itibarenki değişimi izleyeceksiniz Bunuda belirtmek isterim tabiki eleştirebilirsiniz hala o kadar iyi değil ben bazıları gibi göğüsüm sarkıyo,hastalığım var erimez napacam demedim sporla bunu başardım ve ben kendimi geliştimi hissediyorum bu benim günlüğüm eleştirmek hakkınız fakat eleştirirken düşünerek hareket ederseniz sevinirim..

Canım kardeşim eleştiri iyi bir şeydir yergi olarak algılama Yukarıda 2 sene Vücut geliştirme yaptığını yazmışsın ilk postunda ben senin ne kadarını nasıl yaptığını bilemem değil mi? Bu şekilde eleştiriyi kaldıramassan hayatta bir yere gelemessin. Neyse kendi bildiğinde hareket et bizim yorumumuzu önemsemiyorsan işimiz yoktur

 

[AnılDemirer33]

Bugün Kanat&Bacak çalıştım 2 şer hareketi yazayım.
Kanat:
Barfiks(nizami)3x5
Sırta çekiş:3x12-10-8 KG:65,70,75
Bacak:
Squat:3x8: KG:30,40,55
Leg press:3x10 KG:90,100,115

 

[AnılDemirer33]

Bugün antreman yok tatil günü fakat dün bacak çalıştığım için ayaklarımın ağrısından evdeyim

 

[AnılDemirer33]

Bugünden küçük kareler sizlerle paylaşmak istedim )