Amerikan Futbolu için Ağırlık çalışması....

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve ercan gürgöze tarafından 17 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.027
    Beğenileri:
    1.332
    Ödül Puanları:
    123
    - ısınma çok iyi (en az 10 fakika)

    - full squat (önde tutuş) ..... 5 set ....7-6-5-4-3 (kilo aratarak)
    - halter sırtta ,yarım çöküş ve zıplama 3 set....8-7-6 (orta kilo)
    -deadlift 3 set .....7-6 -5
    - pulover ....2 set 12 şer
    - incline bench .....3 set .....7-6-5 (kilo artarak)
    - ağırlık ensede crunch....3 set ....20 tekrar
    - koparma çekişi 4 set ....7-6-5
    - omuzlama ....4 set ....7-6- 5
    - paralelde dips (ağırlık takılarak) 3 set ...7 tekrar
    - boyun başlığı ile boyun hareketi ....3 set....12-15 tekrar
     
    ercan gürgöze, 17 Mayıs 2011
    #1
    judgementday, WStrongest ve kadirak bunu beğendi.
  2. WStrongest
    Offline

    WStrongest Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    güzel program olmuş saklıycam bunu yapmak isterdim ama boy uzamasına taktığım için yapamam 16 yaşındayım şu an
     
    WStrongest, 17 Mayıs 2011
    #2
  3. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Peki karın ve bel için bunun dışında bir çalışma mevcut mudur ?
     
    jeune_turc, 18 Mayıs 2011
    #3
  4. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.027
    Beğenileri:
    1.332
    Ödül Puanları:
    123
    karın vb ,onları zaten "normal antrenmanlarda " yaptıkları çalışmalar...gerek yoktur, tabi bizdekiler yapıyorsa...yoksa ,kültür fizik, dayanım,kondüsyon vb antrenmanlarında yapılır...)
     
    ercan gürgöze, 19 Mayıs 2011
    #4
  5. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    746
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    barbell shrug
    seated overhead press
    lateral rise
    russian twist
    power clean
    barbell squad
    front squad
    two point dumbell row
    pull ups
    overhead external rotation W/ Plate

    of sezonlarda yapılabilecek hareketlerdendir (hepsi bir gün için deil daha kapsamlı hazırlanabilir yapabileceğiniz şiddete göre) of sezonları hep sevmiştim :D
     
    redpack, 4 Mart 2014
    #5

Sayfayı Paylaş