Ameliyat sonrası nasıl bir program

Ön Çapraz bağım koptuğu için 1 ay kadar önce ameliyat oldum ve şuan fizik tedavi görüyorum yeni yeni ayağımı basmaya başladım, güçlendirme çalışmaları 15 seans kadar devam edecek. Daha sonra bir fitness salonuna yazılmak istiyorum. 100 Kg olduğum için hem zayıflamak hemde vücud yapmak istiyorum. Öyle çok abartılı değil ama zayıflayınca güzel bir vücudum olsun istiyorum. Acaba İdeal kiloya ulaşana kadar kardiyo yapıp ondan sonramı ağırlık çalışmalıyım yoksa ağırlık çalışarakmı zayıflamalıyım.