Amatörden bir kaç soru

Merhabalar forumda yeniyim. Fitness yapmaya çalışıyorum. Daha önce başlayıp bırakmışlıklarım çok oldu. Ancak kilo fazlam beni ziyadesiyle rahatsız etmeye başladığından beri yaklaşık bir senedir dengeli besleniyorum ve zararlı bir çok yiyecekten uzak duruyorum. yaklaşık 5 aydır düzenli haftada 3 gün spor yapıyorum. İlk iki ay evde genellikle kardiyo ve bir iki bölgenin çalıştırılmasıyla geçtikten sonra sıkılmaya başlayınca salona yazıldım. 3 ayımı doldurdum ancak geçen ay ile bu ayki ölçülerimi karşılaştırdığımda neredeyse hiç bir gelişme olmadığını gördüm. Sadece göğüs ve belde 1cm kalınlaşma var. Bir değişim hafif de olsa gözleyebiliyorum ancak ben kiloda azalma ve bel bölgesinde incelme istiyorum. Karın bölgesinde yıllanmış yağlarım var ve hiç bi kadar kararlı spor yapmamıştım. Yaşam tarzım olmaya başlıyor sanki her şeyi spor günüm olmasına ya da olmamasına göre programlıyorum. Sorularıma gelince:

1. Boyum 1,83 kilom 94,5 bel çevrem 96. Spor yapmayan arkadaşlarım iyisin, fena değilsin diyo ama ben kendimi yeterli göremiyorum. Ölçülerim çok mu kötü ya da bir kriter olarak nasıl olmalı.

2. Çalıştığım salondaki hocaya sordum. Dedim ölçüler neredeyse aynı 1 aydır boşa mı çalışıyorum ne yapmalıyım diye. O da biraz daha ağır gir dedi. Ben her hareketi 4x10 yapıyorum. Set sayısını 12-10-8-6/8 şeklinde ağırlık artırarak yaparsam daha çok verim alabilir miyim?

3. Genelde 2 set arasında 30sn civarında dinleniyorum. Doğru bir uygulama mıdır?

4. Evde çalışırken 1 kutu 500mg weider salona başladıktan sonra da bir kutu ultimate 1ooomg l-carnitine kullandım. Bel bölgemde biraz yağ var hala sizce l-carnitine'e devam mı etmeli yoksa başka bir supplement'e mi geçmeli. Devamında ne izlenmeli.

Şimdilik merak ettiklerim bunlar. Yardımcı olacak herkese şimdiden tşk. ederim.

 

Forumda bu konularda araştırma yapmadan bir konu açmamalısın. Sorduğun tüm soruların forumda makalelerle desteklenmiş cevapları var.

 

nasıl konu açabilirim ??

 

1- ölçülerin çok kötü değil değil de neye göre kötü değil bana göre mi sana göre mi yağ oranını ölçtürmen lazım. ve aynının karşısında tatmin oluyormusun bu önemli başka insanların dedikleri değil.

2- zayıflamaya mı çalışıyorsun yoksa hacim kazanmaya mı .neye göre ağır gir demiş hocan? hem kaslarım gelişssin hemde kilo vereyim istiyorsan o biraz zor oluyor biliyosundur. o yüzden yavaş gelişim sağlarsın.

3- sürende bi acayiplik yok normali de 1 dakika civarı

4- carnitine benim için boşa bir supplement gelioyr. ilk önce diyet ve daha sonra illa ki supplement denilirse cla ve sonra diğerleri

 

valla belinizi inceltin gerısı gelır

bır vucutu en ıyı gosteren yer beldır bel ınceyse şanslısındır vucut fıt gozukur kalınsa once onu duzeltmek gerekıyor benım 100 du 92 ye ındı ınsallah 85 -87 amacım

 

Benim de üst tarafım fena değil ama bel 100'den 94'e düştü. Ben de kendime hedef koydum 90 diye. Sıkı bi karın çalışması yapıyorum aslında ama tekrar 96'ya çıktı bel çevrem. Sabırla devam ediyorum bel çalışmama. İnş. tekrar düşecek

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:40 ----------

Bir de ben öyle ağır supplementlerden filan kullanmak niyetinde değilim şimdilik. Zaten çok kaslı çok düşük yağ oranlı bi vücut yapayım diye bi çabam da yok. Fit duruma geleyim sonra da koruyabileyim bana yeter. 4 ayda vücut yağ oranımda ciddi azalma oldu esasında. Salondaki spor hocası amino asit kullanmalısın diyo. Hatta mutlaka diyo. Kasları toparlar filan dedi ama ben kararsızım. Aceba önce 1 kutu da l-carnitine bitirip sonra zayıfladıktan sonra mı kullansam yoksa hazır yağ varken biraz çabayla yağları kasa mı çevirsem? Bilgisiz ve kararsızım

 

Yeni bir şeyler takıldı aklıma yeni bir konu açmak istemedim. Yardımcı olacak ve tavsiyede bulunacaklara şimdiden tşk. ederim.

Whey protein tozu ve l-glutamine almak istiyorum. Bunların ikisini de aynı firmanın ürününden almamın bi artısı veya bi eksisi olur mu? Bir de bildiğim kadarıyla antrenmandan hemen sonra suyla karıştırılıp alınıyor. İkisini de aynı anda mı almalıyım? Son olarak body'yi 4 aydır filan yapıyorum yeni sayılırım. Supplement almak için acele mi ediyorum?

Tekrar tşk.ler.