Amaca Göre İdman/Mükemmel Bir Program Yaratmak

Mükemmel bir Program Yaratmak

Mükemmel bir program yaratmak için herşeyden önce ne yapmak istediğinize kadar vermelisiniz(kuvvet,hacim almak,dayanıklılıke)

Kuvvet için İdman;

Ana Kural:az tekrarlarda ağır kiloları kaldırmak

Program Amacı:Kuvvetlenmek

.Ağrılık:Ağır

.Tekrarlar:Az(3-8 )

.Setler:3-5

Setler arası dinlenme:2-5 dakika

Hacim için İdman:

Kaslarınız siz salondayken büyümezler genelde siz çalışmıyor iken büyürler.Örneğin siz uyurken.Bu sporu yaparken ne kadar çok dinlenirseniz ve uyursanız kaslarınız o kadar büyüyecektir.

Ana Kural:Orta ağırlıkta kilolarla ortalama tekrarlar.

Program Amacı:Hacim Almak

.Ağırlık:Orta

.Tekrarlar:8-12

.Setler:3-5

.Setler arası dinlenme 30-90 saniye

Dayanıklılık için İdman

Tonlanmış kaslar ,kuru ve iyi idman yapıldığını ortaya koyar.Bulk gibi görünmez.Güreşçiler için şiddetle tavsiye edilir.Bu program güreşçilerin ayaklarının daha hızlı olmasını sağlayacaktır,yada hıza ihtiyacı olmayan ofansif çizgi adamına kaba bir dayanıklılık verecektir.

Ana Kural:Hafif kilolarla daha çok tekrar yapmak.

Program Amacıayanıklılık

.Ağrılık:Hafif

.Tekrar:Fazla(12-20)

.Setler:2-3

.Setler arası dinlenme:20-30 saniye

Umarım bu program hedeflerinize ulaşmada ve potansiyelinizi ortaya koymanıza yardımcı olur.

Kaynak/bodybuilding.com
Çeviri/aartun

editlenip-düzeltilmiştir.

 

Dayanıklılıkla kuvvet yerlerini yanlış yazmışsın yada ben yanlış biliyorum

 

Muhtemelen yalnış biliyorsun çünkü Powerlifting antrenmanları çok kilo az tekrar prensibine dayanıyor. Hacim için ise burda dinlenmenin öneminden bahsedilmiş.

Paylaşım için teşekkürler.

 

Aartun sonradan düzeltti, ilk dediğinde ahmet61'in dediği gibiydi

 

haklısın diez bundan sonraki çevirilerimde buna dikkat ederim.
forumculukta daha yeniyiz

 

Eline sağlık yeni olmana rağmen eskiler kadar faydanız oluyor hatta yeni eski herkes bu kaynakları okuyarak doğruyu öğreniyor yada sağlamasını yapıyor yönetim adına tekrar teşşekkür ediyoruz