Amacım smaç basmak,programıma bir bakın

Haftada 2 gün çalışıyorum.Salı ve cuma günleri.Salı günü karın,cuma günü bacak çalışıyorum.Ancak cuma günkü yaptığım hareketler karın,sırt,kalçayı da çalıştırıyor.Cuma günü yaptığım her harekette ellerimde birer tane 8kg lık dumbell oluyor.(yani vücut kilom+16kg ile çalışmış oluyorum)88kg 180cm yim.
Çalışma günleri antreman öncesi 4 amino antreman sonrası 4 amino ve her gece 1 ölçek protein tozu alacağım.supplementlere yarın yani çarşamba
(18/11/2009)da başlayacağım.Yani ilk protein tozu çarşamba akşamı ve ilk aminoyu cuma günü alacağım.

-salı-

-cuma-
ilk resimde bazı yerler çıkmadı bu yüzden ikinci resim var zaten anlarsınız

 

Cevap yokmu arkadaşlar

 

air alert 3 programını uygula sabırla.eklemlerine dikkat et ama dizini zorlucaktır bu program.birzda kilo verirsen iyi olur.bu iş birazda yetenekle alakalı ben lise 2 de standart potaya oldugum yerden vuruyordum ama boyum 188di.

 

Haftada 2 günden fazla bir etki olmaz, Haftada 5 gün çalışmanı öneririm , özellikle yoğunluğu Squat'a ve Leg press'e ver