hipertrofi dönemi programı
pazartesi ve cuma çarşamba
leg press tekrar 2x15 leg press 3x8
leg curl tekrar 3x8 romen deadlifti 2x8
bench press tekrar 3x8 lncline bench press 2x10
underhand pulldown tekrar 3x10 bent over row 2 x 12
overhead press tekrar 2x12 dumbell shoulder press 2 x12
barbell curl tekrar 2x8 standing calf raise 3x8
seated calf raise tekrar 2x20 triceps pushwodn 3x8
crunch tekrar 2x10 reverse crunch 2 x10
2 set halinde bu program 3 hafta birini 3 hafta birini diğer sette aynı sadece tekrar sayıları daha az o yüzden yazma gereği duymadım sizce bu program iyimi 1. ayım doldu alt yapım olduğu için zorlanmıyorum kendimide fazlasıyla zorluyorum sporu bırakalı 1.5 sene olmuştu o yüzden birazcık yağ bağladım 75 kiloyum 1.ayı bitirdim almak istediğim protein tozu ve yağ yakıcı bunlar sizce bunları almalımıyım Grenade Thermo Detonator 100 Kapsül : : Supplement Satış
Twinlab 100% Whey Fuel Protein Çikolata 2268 gr : Protein Tozları : : Supplement Satış
benim amacım parçalı vucut yapmak abartı kas yerine her yerimin orantılı çıkması bu programla yapabilirmiyim
--- Mesaj birleştirildi, 13 Ocak 2014 ---
programim bittikden sonrada yarim saat kosuyorum
Son düzenleme: 13 Ocak 2014