Alt mide hareketini nasıl düzgün yaparım.

Başlayalı 1.5 hafta oldu.Aleti tarif edeyim.Altta ayakları koymak için 2 yer var ayaktasınız,omuz ve dirseklerinizi sıraya koyar gibi koyuyorsunuz.Ayakları boşluğa bırakıp yukarı kaldırıp indiriyorsunuz.Ben bu hareketi tam ve düzgün yapamıyorum.Umarım tahmin edebilmişimdir aleti.Resimli anlatım olursa daha iyi anlayabilirim.Hocam bir kaç defa gösterdi ama alışınca yapacaksın dedi.Birde bu hareketi yanlış yaptığım için omuzlara çok yük biniyor alt karını hissetmiyorum sadece omuzlar ağrıyor.