Alt iç bacaklar :)

Herkese merhaba
Yeni kayıt oldum ve ameliyat olduğum için yaklaşık 10 aydır hiç bir şekilde sporla uğraşamadım. ondan önce de birkaç yıldır aktif olarak yaptığım bir şey yoktu zaten. aktif yaşam, arada uzun yürüyüşler ve paten kaymak dışında. Şimdi ben 1.61 boyundayım ve 54 kiloyum şuan. (8 kilo aldım bu dönemde- 2sini verdim) Benim üst gövdem zaten ince yapılı ama bacaklarım öyle değil. küçük yaştan başlayarak yaklaşık 12 yıl baleyle ilgilendim ve üst bacaklarım kalın- kaslıydı. son beş yıldır onu da yapmadım, bi tuhaf oldular. neyse, benim alt bacaklarım çok ince yani özellikle iç tarafları. dış tarafları normal,düzgün de iç taraflarından çok şikayetçiyim, dizin hemen altındaki o alan boş yani resmen bu da üst bacağın kalınlığıyla diz tarafına doğru uyumsuz bi görüntü çıkartıyor bence. Dizlerin iç tarafındaki birikme de asıl sorun olabilir bilmiyorum ama alt bacaklarımın iç tarafı rahat bıraktığımda gevşek gibiler. Ne yapabilirim? hangi hareketler iyi gelir, toparlamama yardımcı olur bu durumu? bilgilendirirseniz çok sevinirim. Teşekkürler şimdiden ^^

 

Yere üzerine basabileceğin 2-3 cm yüksekliğinde bir tahta koy.
Ayakların omuz genişliğinde olsun ve Sadece parmak uçlarını tahtanın üstüne çıkar.
Parmak uçların hafif dışarı baksın.
Parmak uçlarında yüksel ve in.
Bunu 3 set 20'şer tekrar yap. Kolaylaşırsa sırtına çanta ve içine kalın kitap gibi ağırlıklar ekleyebilirsin.

Bunun dışında yine bütün vücudunu çalıştırmalısın tabi.
Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

Çok teşekkür ederim cevap için. ^^
Ben bi ilaç kullanıyorum şuan ve kas-kemik ilişkisine zarar verebiliyormuş ağır gelebilcek herhangi bir şeyde, ilacın kendi de bende kas-eklem ağrıları yapıyor zaten. Sanırım birkaç gün önce sol omzumu incittim. Geniş hareketler yaparken(ısınırken bile) tek bir noktada acı hissediyorum. Normalde esneğimdir neden olduğunu da pek anlayamadım. Hiç çalıştırmamam mı iyi olur yoksa esneme hareketlerimi yine de yapabilir miyim sizce?