Alt Göğüs

Selamlar. Body building yapmayıp sadece sporla ilgileniyorum. Sorunum göğsüm'ün üst kısmının gayet geniş olması fakat, alt kısmının şekilsiz ve kassız olması. Evimde sadece beşer kiloluktan iki dumbbell var. Bunlarla geliştirmek istediğim kısımı geliştirebilir miyim, yoksa herhangi başka bi edevat mı lazımdır veya ufak bir kısım için bir gym e mi yazılmak gerekir?

 

alt göğüs çalıştıran hareketler bellidir..
mesela decline benchte press yahut dips alt göğüsü çok iyi çalıştırır..
eğer evde decline press imkanı yaratsan bile 5er kiloluk dumbellar az gelir..
bu nedenle ev veya park ortamında öne eğilerek dips yapmayı deneyebilirsin.. (ev içinde zor olabilir)
ya da incline veya decline olabilen bench tahtalarından ve daha ağır dumbellar alıp her türlü göğüs antrenmanını ev ortamında çeşitlendirerek yapabilirsin..

 

ciddi ciddi body yapmayacaksan bence çalışma derim çünkü yapsan geliştirsen bile body yapmak istemediğin için düzenli bir programın olmayacağı için büyük ihtimalle bırakacaksın ve sadece gögüs çalışmanda yanlış olur ayrıca

 

Salonda istemiyorsan o zaman bir defada bir çok bölgeyi çalıştıran bileşik hareketleri (compound excercises) evde uygulayabilirsin...Bu sayede vücut orantısızlığından da muzdarip olmazsın ve genel bi güç artışı sağlarsın...

Yani ŞINAV çalıman gerekir...Önce emin ol az tekrar çıkarabileceksin , kendine kızmayacaksın , düzenli yaptığında 1 ay sonra gelişiminin sen de farkına varabilirsin...

Alt göğüsü etkili çalıştırmak istiyorsan ellerini yukarıya koymalısın (Ellerini sandalyeye , sehpaya vs... dayayarak)...

Aşaıdaki link sana daha çok yardımcı olacaktır :

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=8243&highlight=%FE%FDnav

Sağlıklı günler...

 

Teşekkür ediyorum cevaplarınız için.

 

Link çalışmıyor, sayfa bulunamadı diyor.
Ben de ciddi şekilde alt göğüs çalışmaya karar verdim. Linkte ne vardı merak ettim doğrusu

 

ust gogus geniş derken hacim ne derecede bunu belirtmemişsiniz. ust gogusun hacimli olması cok onemlidir. alt gogus için dips çok çok iyi bir seçenek. cabla cross la dipsi iyi kombine ederseniz iyi bir alt gogus sahibi olabilirsiniz. saygilarimla .