Alt Göğüs İçin yardım.Lütfen

Slm arkadaşlar..Uzun süre ayrı kaldığım foruma kavuştum.
Sizden ricam alt göğüs kası geliştirmemde bana yardımcı olmanız.Ben düzenli şınav çekiyorum,barfikse de başladım,kapı barfilsi alarak.omuz,kol,göğüs bayaa gelişti bende fakat alt göğüs için gerekli hareketi bilmiyorum.Sadece barfiks aletini kullanarak ya da ekipmanlı-ekipmansız alt göğsü nasıl geliştirebilirm.yardımcı olursanız sevinirim.
TEŞEKÜRLER

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:05 ----------

salona gitmeden yada dumbell kullanmadan demek istedim.evde ekipmansız da ileri bir seviyeye geldim

 

şınav çeşitleri resimli
http://kaanlazayiflama.blogcu.com/sinav-cekmek/3940035

alt göğüs için ise ayaklar yerde eller yuksekte üst gogus ıcın ise tam tersı lınkte resmı var.

paralel bar varsa evınızde dips yaparsınız en iyi alt göğüs hareketi.

 

teşekürler...paralel bar maalesef...şu satılan çok amaçlı kapı barfiksi var. şu linkteki:

http://www.zaferithalat.com/upload/spordelta-barfiks.jpg