- AlpCkr - beslenme,antrenman programları ve Hedefler ve Süre

VG baslama Tarihim 18.09.2012 Süre 10 AY 18.06.2013

Ölçüler: Hedefler:

Boy: 178
Kilo: 70 78
Göğüs: 95 105
Omuz : 104 118
Kol : 32 38
Bel : 86 80
Kalça :96 92
-------------------------------------------------------------------------------------------------

- Antreman Programım olarak Şuan Başlangıç Programındayım değiştikçe sizlerle paylaşıcam öneriler yardımlaşmalar fikirler olumlu olmsuz herseye açığım...
--------------------------------------------------------------------------------------------------

Beslenme Programım:

Sabah: 10:00 = Eti lifalif,leblebi,fındık,kuru üzüm,süt 1 kase yapıp yiyorum
Yanında 2 dilim tam buğday ekmeği 1 kibrit kutusu beyaz
peynir,5 zeytin,1 cay bardağı açık çay

Ara öğün 11:00 = 1 avuc leblebi,fındık,kuru üzüm,1elma veya muz

Öğlen 12:30 = Makarna veya pilav , 100gr yarım yağlı yoğurt ve 1 kibrit
kutusu kaşar peyniri..

Ara öğün 13:30 =1 avuc leblebi,fındık,kuru üzüm,1elma veya muz

Öğlen II 15:00 = 1 tabak Makarna veya pilav , 100gr yarım yağlı yoğurt ve 1 kibrit kutusu kaşar peyniri..

Ara öğün 16:00 = 1 avuc leblebi,fındık,kuru üzüm,1elma veya muz

İkindi 17:30 = 1 tabak Makarna veya pilav , 100gr yarım yağlı yoğurt ve 1 kibritkutusu kaşar peyniri.....

Saat 18:00 Antreman vakti ......

Akşam Anteman sonrası hemen 1 muz,1 200gr vişne suyu

Eve gidince 19:30 = 1tabak Makarna veya pilav , 100gr yarım yağlı yoğurt ve 1 kibrit kutusu kaşar peyniri ve 100 gr haşlanmış tavuk..

Ara öğün 20:30 = Ara öğün : Elma,Muz

Akşam 21:00 = Biraz pilav veya makarna yogurt,kaşar peyniri

22:20 = Elma,muz

Yatarken 00:00 = 1bardak süt ve içine 2 cay kaşığı süt tozu, 1 avuç ceviz ....

----------------------------------------------------------------------------------------------------


Daha Sonrası için Değişimler olacaktır 3.Ay sonunda..
Almayı düşündüğüm Supplementler:

1.Whey Protein
2.Gerekirse Kilo için Gainer veya Mass
3.Creatine
4.BCAA
5.Glutamine
6.Omega-3


Şuan kullandığım Supradyn ve Benexol olmak üzere sabahları kullandığım hocamın önerdiği 2 hap iştah açmak için.

- Her türlü yoruma,eleştiriye,öneriye,fikirlere açığımdır desteklerinizi esirgemeyin..


"Zafere giden yolda çekilen çile kutsaldır"

 

Kilo Almak istiyorsun sanırım . Sabah öğününe 1 2 tane yumurta ekle 1 kibrit kutusu falan bunları geç lor ekle . Öbür öğünlere baktığımda ise karbo tüketiyosun çok onların yanına tavuk falan ekle inşallah yağlanmadan kas kazanırsın başarılar.

 

Evet kilo şart yumurta eklicem eyw ..
Lor bugün aldım ama lor peyniri dedim adama kaşar lorudur dedi tuzsuz böreklere konuluyormus bu mu acaba?

tavuk balık şart zaten para oldukça almaya calısıyorum
Yağlanır mıyım bilmiyorum da , az az sık sık yediğimden vücutta zor tutuyorum yediklerimi bu yediklerimi cıkarma hissi cok yediğimden mi ki yoksa normal mi böyle merakta etmiyor değilim...

 

G baslama Tarihim 18.09.2012 Süre 10 AY 18.06.2013

Ölçüler: Hedefler:

Boy: 178
Kilo: 70 78
Göğüs: 95 105
Omuz : 104 118
Kol : 32 38
Bel : 86 80
Kalça :96 92

-----------------------------------------------------------------------
1.Ay bitti düzenli bir beslenme alabildiğim kadar karbonhidrat protein biraz eksik kalsada param yettiğince sadece spor günlerinde dolu dolu protein...
Bugünden itibaren önümüzdeki 1 ay boyunca bölgesel çalışmaya geçmiş bulunmaktayım

Ölçülerin şimdiki hali;

Kilo:70
Göğüs:99
Omuz:109
Kol:33
Bel:85
Kalça:96

Yağ oranım ilk defa ölçtürdüm %17.6 çıktı kas oranımı bilmiyorum.

Hedefe veya daha ilerisine emin adımlarla devamm ...

 

o kadar kasar tüketmek yerine günlük 200-250gr. tavuk göğüsü hem daha hesaplı, hemde daha iyi bir seçim sabahları tüket kaşarı omlet yapıp tüketebilirsin light öneririm. kuru üzüm çekirdekli olsun fazla kaçırmamalısın kolay gelsin