beslenme günlüğüm nasıl olmuş önerilerinizi bekliyorum
- 7kg yağ yakmam gerekiyor -
- Okul tatil olunca saatleri erkene çekilecek -
- yatma saati 01:00 - uyanma saati 11:00 - 2.öğretimim ders 17:00-20:00 arası -
"1 ) KAHVALTI (11:00-13:00)
- 15dk önce 1 tablet CLA , yeşil çay ile beraber
- yulaf ezmesi , yumurta , domates , salatalık , peynir , zeytin....(değişken)
- 1muz veya elma
- 50g kurumeyveler ( üzüm,yaban mersini, incir vb)
- 1 saat sonra 2tablet Optimen 1 tablet Ester-c vitamini, maden suyula beraber
2) ANTREMAN (14:00-15:00)
-yarım saat önce yağ yakıcı??? (daha marka belli değil)
-ant. sırasında aminoasit ( ağırlık ile cardio ant. arasında)
-sonrasında whey+glutamin
3) ARA ÖĞÜN 1 (15:00-16:00)
- 50g badem veya leblebi çeşitleri
4) YEMEKHANE YEMEĞİ (16:00-17:00) ( okul tatil olunca bu öğün yerine akşam yemeğindek
ler uygulanacak )
- 15dk önce 1 tablet CLA , yeşil çay ile beraber
- Salata (havuç,pancar,turp,marul,domates,salatalık)
- Çorba
- Ana Yemek
5) ARA ÖĞÜN (17:00-20:00)
- 6 tane Eti Form Bisküvi
6) AKŞAM YEMEĞİ (20:00-21:00)
- 15dk önce 1 tablet CLA , yeşil çay ile beraber
- 200g beyaz et (tavuk ,hindi, balık)
- Yeşillik Salata
- 100g (kuru ağırlığında) baklagil
- Ayran, Kefir
7) GECE (23:00-00:00)
(yatmadan 1saat önce )
- 1 paket activia (sade)
- 500ml pınar light süt (sade)"
Son düzenleme: 25 Mart 2013
