antrenman 9-9bucuk gibi bitiyor. Saat 10 gibi tavuk, hindi göğsü tercih olmak üzere Protein ve sebze yiyorum tuzsuz ve zeytinyağlı yanında çok az karb. zararlımidir bu? gece yatmadan da yorsan lor yiyorum 50gr.
Eger antreman saatlerini degistiremiyorsan yapacak birsey yok. Antremandan sonra eger definasyonda degilsen illa ki biraz kh ve protein almalisin. Eger cekebiliyorsan antreman saatini asagi cekmeni oneririm yoksa birseyler atistirip uyu bence. Yatmadan Önce Kazein ve Sütün Önemi | Sayfa 2 | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Tatlı defiinisyon diyelim. Gün içerisinde low carb alıp 200 civarı kaloıri açığı bırakıyorum. Kahvaltıda 55-60gr civarı protein, 25gr karb. (Fix) Öğlen tabldot olarak çıkıyor.Markana,pilav ya da bulgur. Salata, yoğurt ya da ayran. Protein olarak tavuk, balık ya da etli bir sulu yemek vs. Tatlı yemiyorum. (Bazen 1/10unu tadımlık alıyorum ) ) Ant öncesi (Ara öğünüm oluyor) saat 4-5 civarı kuruyemiş ya da 50gram yulaf + yoğurt yiyorum. (Fix) Akşam da yazdıklarımı. İnsülin dalgalanması yaptıracak bir şey yemiyorum sadece kompleks karb. ile yükseliyor-alçalıyor. Ağırlık antrenmanım hacime yönelik, ha bir de hafta da 2 gün ant sonu 10dk kardiyo + off olan bir gün sabah aç karnına 40dk civarı açık havada interval yapıyorum.Ardından hemen kahvaltı. Bu şekilde yağ yakabilirsem zafere ulaşmış hissedeceğim
Gün içinde ihtiyacın olan kaloriyi aldıktan sonra saatinin çok önemi yok. Gece yatış saatinden iki saat önce beslenmeyi bırakman yeterli olur. uykuda büyüme hormonunun daha erken salgılanmaya başlaması için.
Mesela ben bu hafta 4-12 calisiyorum aksam yemegini gece 12 de 4 yumurta 100 gr lor 50 gr loght peynir 1 domates 1 bardak sut seklinde yiyip uzerine kesinlikle yatmiyorum. Yatis saati en az gece 3-4 du buluyor. Son yedigin yemekle uyku ssstinin arasinda en az 3 saat olmali diye okumustum birkac makalede bu sekilde yapiyorum. GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
ac karnina sert bir antremani cikarmak zor olmuyormu. kan sekerinin dusmesi ya da herhangi negatif bir etki ?? GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Ben 3-4 kere denedim. Normalden antrenmandan daha iyi çıkardığımı söyleyebilirim, nedenini bilmiyorum Özellikle aç karnına yapılan antrenmandan sonra mis gibi bir kahvaltı herşeye değiyor
öyleyse yarın sabah erkenden gidiyorum, normal antremanımı yapıyorum üstüne bide cardio yapıp çıkıyorum bu mudur yani olay? bazıları sabah 8 e saat kurup yumurtasını yiyor sindirim başlasın diye, 4 e kadar tüm yiyeceklerini yiyip sindirimlerini tamamladıktan sonra salona geliyolar. bunu yapacaklarına sabah erkenden gelseler amelelikten kurtulurlar. spordan sonra ne yiyeceklerse onu yerler. sabah sporu daha mantıklı geliyor eğer gerçekten sizin anlattığınız gibiyse
"eger definasyonda degilsen" derken ?? definasyondaki antreman sonrası geç saate denk geliyor diye beslenmeyecek mi..? Bu forumda ve yabancı forumlarda hep aksini görüyorum söylediğinin..
Definasyondaysan kesinkes yememelisin demedim ki Tabii ki illaki vucuda bir besin girmeli ancak bu miktar bulk donemine gore daha az olmali
yok hocam yarın sabah erkene kurucam saati, kol günü programımo ardından 1 saat kardio yapıp dönücem.
