Akşam Saatlerinde Karbonhidrat Tüketimi

Dr. Uğur Göğüş'ün Mutluluğa Doğru Gıda-Spor ve Sağlık adlı kitabında akşam saatlerinde artırılan karbonhidrat tüketiminin (komplex karbonhidratlı meyveler ve diğer tahılllar) ertesi günün antrenmanında yarar sağladığı ve permormansı önemli ölçüde artırdığı belirtilmiş..
antrenmandan 1 gun evelsinde artırılan karbonhidrat tüketiminin antrenman gunu permormans artırması mümkün müdür? yoksa aksam saatlerınde artırılan bu karbonhidrat tüketimi aksine yağlanmaya davetiye mi cıkarır?

 

antremandan 1 gün önce alınan karbonhidratların tabikide ertesi günkü antremana olumlu etkisi vardır.sonuçta glikojen rezervlerin ne kadar doluysa antremanın okadar verimli geçer..gece alınan karbonhidratın alım zamanı ise ,yatmadan en az 2 saat evvel olmalıdır(eğer ağır bir karb.sa)..mümkün olduğunca uykuya boş mideyele gitmek gerekir,yatmadan önce gıda alınması gerkiyorsa,bu gıda sindirimi kolay ,sıvı şekilnde olmalıdır.(süt,protein shake)..

 

Merhaba

Carb alımı ile ilgili dikkat etmen gereken diger bir noktada; antremani yaptıgın saat dilimidir.. Eger 20:00 ye kadar antremani bitirebiliyorsan, komplex karbonidratlardan asla korkma...
Yagsız pirinç- Lapa (esmer veya kepekli birinç mukunse )
Cavdar ezmesi - light süt ile
Yulaf ezmesi - light süt ile
Cornflakes - light süt ile
MAkarna - kepekli tercihen.. kesinlikle yagsiz..
Kepek-cavdar-tahilli ekmek 4-5 dilim...

Bu seceneklere gonul rahatlıgıyla yonelip.. saglam bi yemek yiyebilirsin.. ancak 20:30 gibi yemek yedigini warsayarsak... 2 - 2,5 saat hazmet sonra uyu....

Eger Antremanin 21:00-22:00 gibi bitiosa ki benim bu problemim olabiliyor isten dolayii.. ozaman Carb yine mutlaka almalisin, ama oran olarak diger ogunlerinden az olur.. CUnki eger sindiremeden yatarsan, insulin seviyen artacak, bu da vucudu yaglanmaya tesvik edecektir...

 

yatmadan önce alınan korbonh. zararları neler ?

 

Yatmadan önce alınan karbonhidrat yağa dönüşür. Doğal olarak vücut bunu yakamadığı veya kullanamadığı için bel bölgesine gönderecektir.

 

zaten hazmetmeden uyumak zor olur. yani tuketilen karbonhidratların sindirilmesinden once yatıp uyumak mantıken yanlıs. bu her zaman dikkat edilmesi bir durumdur. sadace yag tutulması degil, vucutta farklı komplikasyonlara neden olabilir. bunlar basit rahatsizliklar olur ama sevk kırıcı olabilirler. ama basitce kisi kendi vucuduna gore bunu ayarlamalıdır.

 

yatmadan hemen önce alınan karbo, kandaki glikoz seviyesini yükseltir..bu da büyüme hormonunun artması için ters bir durumdur..karbo-proteinlerle cok iyi bir uyum içinde çalışır, ama bu gündüz vakti olabilir ancak..geceye dogru karbo metabolima hızımız düşer ve alınan bu karbo ile insülin seviyesi yükselir..insülin seviyesinin yükselmesi yag yakımının düşmesi ve yag depolarının artması demektir.. oysa, gh hormonu yag yakımını artırır ve onun en büyük düşmanlarıdnan birisi de gece alınan karbo miktarıdır..eger, kan şekeriniz ciddi derecede düşmüş ve vücut bir karbo kaynagı istiyorsa , o zaman bir bardak meyva suyu veya 1 meyve iyi gelecektir..tabi, bu durum istisnai bir durumdur.

 

antreman dönüşü eve gelişim 21.30,beslenmem nasıl olmalı ???

Arkadaşlar antereman çıkışı eve gelmem 21,30.Protein alımımı tavuk göğsünden yumurta beyazından karşılamaya çalışıyorum fakat karbonhidrat konusunda kafam karışık.
Daha önceki konulardan araştırdığım kadarı ile antreman sonrası yenen bir tabak yağsız makarnayı vücudun sindireceğini okudum,antreman sonrası akşam 21,30 gibi bir tabak yağsız makarna yedim.Bunu yaklaşık iki hafta kadar dewam ettirdim fakat göbek bölgemde resmen yağ artışı oldu
KArbo alımı sabaha mı ertelesem ya da başka bi şekilde mi karşılamalıyım akşam saatlerinde ???
Saygılar.....

 

makarnanın miktarını azaltın,yatma saatiniz yemek yeme saatine yakınsa o arayı biraz arttırın.makarna yerine çabuk sindirilebilen karbonhidratlardan da alabilirsin
ama bunu sadece makarnaya da bağlamamak gerekir gün içinde de ihtiyacınızdan fazla kalori almışsanız yine yağlanma yapacaktır.

 

diego7;
daha çabuk sindirilebilen karbonhidrat derken örnek verebilirmisin?

 

En katkısızı en cabuk sindirilen olacaktır,nohut,pirinç tercıh edebilırsiniz.

 

size kısa sürede sindirilip,uyuduğunuzda enerji vermeyecek besinlerden gerekiyor.örneğin antrenmandan sonra meyve yiyebilirsiniz.makarna,pirinç gibi besinler kompleks karbo. olduğu için yattığınızda da enerji verecektir.sizin uykuda ihtiyacınız olan tek şey kazein.
çoğu kişi akşam saatlerinde karbo. almamaya çalışır. siz geç saatte antrenman yaptığınız için sadece kan şekerinizi yükseltmek için bir meyve yiyebilirsiniz.
bu konuda daha fazla bilgisi olan arkadaşlar da yardımcı olacaklardır.

 

İdmandan çıkar çıkmaz %100 üzüm suyu içiyorum 0,5 lt.
Eve geldiğimde tavuk göğüs haşlama ve yumurta alıyorum.
Yatmadan önde de lor peyniri
Meyve yemek sanırım bana da iyi gelebilir,başlayıcam bundan sonra
Karbonhidrat alımımı ertesi güne bırakmayı düşünüyorum.Tavsiyeleriniz için teşekkürler....weightlifter

 

Antrenmanın gece 11.00-12.00 arası bittiğini ve 01.00 da en geç yatakta olmamız gerektiğini varsayarsak bu kadar kısa süre içerisinde ne alımını önerirsiniz ?

 

21:00 gibi karbonhidrat alabilirsin... (yagsız pirinc, çavdar, müsli, yulaf vb...)
antremandan hemen sonra yalnızca protein (shake veya sıvı amino)... bir tane de meyve... (muz veya elma)