Akşam göğüs girecem acil yardım...

ya arkadaşlar bende şöyle bir problem var. göğüs kafesim dar ve göğüsümün ortası kenarlarına göre şiş, kenarları çukur duruyor; ancak ne zaman göğüsleri yanlara doğru genişletme hareketi sorsam dumbell fly, butterfly vs. hareketleri öneriliyor. mesela geniş tutuş üt göğüs press girdim kenarlarına iyi kan toplandı sonra fly giriyorum kenarlardaki bütün kan gerilen orta bölgeye dağılıyor. ben göğüsümün kenarlarını nasıl yükseltecem ortayı ellemeden? bide pressleri dumbella girmek daha çok işime yarar barbelle mi girmek? bench_O bench_O

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:56 ----------

yokmu bilen duyan, aynı problemi olan bir arkadaş

 

Bench press-Dumbell fly-Butter fly gibi hareketler dış göğüsü etkiler ama tak anlamıyla etki eden hareket Dumbell fly'dır

 

yanlışınız var dumbell fly butterfly gibi hareketler göğüsün ortasını toparlamak ve dar olmasını saglamak için daha çok yani senn en az yapman gerekir onları...sen kendin çareni bulmuşsun zaten...göğüs kenarlarını belirginleştirmek için en güzeli barbel'i geniş tutmaktır...dumbella yapma...

 

peki dediğiniz gibi barbelli geniş tutarak girdim. peki fly butterfly yerine benim için daha uygun alternatif önerilebilecek bi hareket varmı??

 

Cable Crosoverı öneririm

 

yanlışın var.fly hareketleri göğüsü dışa genişletmek içindir.dış göğüs kaslarını hedef alır.kim göğüslerinin dar olmasını,dışa açık olmasını istemezki.kim arnold'unki gibi bir göğüs yapısı istemez.büyüklük demiyorum dikkat yapı diyorum.

dumbbell gereksiz sorununun çözümü için.dumbbell ile yapmak daha iyi contraction sağlamak içindir.yani daha iyi sıkıştırmak için.kaldı ki iç göğüs diye bir kas yoktur bunu daha önce anlatmıştım okuyabilirsin.

sorunun çözümü için geniş tutuş barbell press,yukarıda fazla sıkıştırmadan dumbbell fly tam hareket ama aşağıya ve yukarı yani,varyasyonlarını deneyebilirsin.crossover gereksiz bütün pectoral bölgeyi pumplamak için kullanılan harekettir.sorunun için bir çözüm teşkil etmez.biraz daha iç bölgeyi izole eder o kadar.cable fly öneririm ama seçim sana kalmış.

 

valla ben de yarın komsularla danaya giriyorum

saka bi yana dips yapın bol bol, ayakları kilitleyip geriye uzatarak

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :

- Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiş olabilir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.


Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi