Akşam 8-9 gibi tok tutacak bir şey yemem lazım(Diyet için)

Arkadaşlar ben diyet yapıyorum şuan 91 kiloyum ve 75kiloya düşmek istiyorum.Benim sorunum akşam 8-9dan sonra çok acıkmam, o saatlerde yiyebileceğim meyva felanda olabilir tavsiye edebileceğiniz bir şey var mı ?

 

4-5 adet ceviz ye abartıya kaçmadan,yanında yeşil çayda içebilirsin

 

Muz yesem olurmu akşamları

 

Muz faydalıdır ama 8-9 gibi ağır gelebilir. Tok kalmak istiyosan mutfaktan uzak dur bi de kız arkadaş bulmaya çalış onla konuş akşamları telefonda

 

Yada akşam yemeğinde bol lif içeren besinler tüket seni tok tutar.İstesende acıkmazsın

 

Eyvallah hemen örneklerini vereyim bende.

Kepekli ekmek, kepekli makarna, kabuklu pirinç, kepek, yulaf ezmesi, çavdar ekmeği, brokoli, patlıcan, pırasa, bamya gibi birçok sebze ve salatalar, kuru kayısı, erik, incir gibi kuru yemişler ve meyveler.

Altı çizili olanlar en iyileri benim nazarımda.

 

Arkadaşlar kepekli makarna dediniz.Artık normal makarna yerine kepekli makarna alıp yiyeyim o zaman.

Diğer önerileri değerlendireceğim.

Diyet fakir işi değil ama

 

Tabi o makarnayı yağda falan haşlamayı düşünme sakın,tuz da aynı şekilde.Koyacaksanda minimum seviyede.

 

Nesquik'li 300 ml süt içebilirsin tok tutabilir.

 

Evet Nesquik'li süt 15 dk'lığına tok tutacaktır. Sonra yükselen insülin beyne bi da iç bi da iç emrini verdikten sonra gelsin çikolatalar gitsin ekmekler gecenin bi vakti

 

Haşlanmış patates ve kepek ekmeği

 

Light sut..

 

seni tok tutacak şey yağı bol olan ama aynı zamanda da yararlı yiyecek grubundan olan birşeydir: ceviz, badem, fındık, fıstık vs..... ama fazla değil

 

kaçta yatıyosun yatmadan 2 saat önce bişey yeme. yatmaya yakın süt iç. Çok aman aman acıktıysan. Fındık, yada ceviz ye ama çok fazla yememelisin. 5 -10 fındık yada 2 ceviz.

 

Arkadaşlar gece 1-2 gibi yatıyorum yatmadan önce whey protein alacağım

Akşam için light süt iş görürse bir deniyeyim,tok tutar umarım yoksa karnı ekşiyor açlıktan

Akşam 8-9 gibi kepek ekmeği ve ceviz yiyin diyenler olmuş bunlar diyet için saat olarak tehlikeli değil mi ?

Bendeki proteinin içeriği

 

bence aksam vakitlerinde karbonhidrat almamalısın; lor peyniri iyi bir seçim olabilir ,içine biraz da maydonoz doğra çok hoş olur

 

evet kesinlikle katılıyorum Lor tok tutuyor ben akşamları canım tatlı istediği zaman bir avuç kadar lor un içine biraz bal yada pekmez karıştırıyorum harika oluyor ama salatası da denemeye değer onu da şöyle yapıyorum akşam saat sekiz civarı yemek için

bir domates
bir salatalık
bir kuru soğan (taze de olabilir)
bir tane yeşil biber
biraz maydonoz
birkaç tane çekirdeği çıkartılmış yeşil zeytin
bir tane haşlanmış yumurta
malzemeleri doğradıktan sonra bir avuç kadar lor ile iyice karıştırın ve işte lor salatası denedim çok hoş oluyor tavsiye ederim thums:

 

karbonhidrat derken benim whey proteinden mi bahsediyorsunuz O özel diyet için protein ve benim bildiğim karbonhidrat seviyesi yok denecek kadar az.Yatmadan önce kullanacağım protein

Birde yukardaki salata diyetteki için akşam 9 gibi uygun olurmu.YUMURTA VE LOR peyniride var salatada.Fazla kalori alıp yağ yapmayalım

 

twinlab bu değerler daha önce kullandım çok güzel bi ürün. Ama yatarken sana tavsiyem yavaş protein alman. Süt içmelisin. İstersen süt proteni olan kazein de alabilirsin. Ama parana yazık. Süt iç daha hesaplı. Bu whey i de antrenman sonrası için alabilirsin.

 

iyi de bunlar kan şekerini coşturan şeyler değil.
kan şekerini dalgalandıracak şeyler yersen, kalorisi cevizden düşük bile olsa, birkaç saat bile geçmeden tekrar acıkırsın. işte o zaman ya tekrar yiyeceksin ve toplam kalorin cevizi geçecek, ya da sabaha kadar eziyet çekeceksin...