Akşam 5'ten Sonra Yemeği Azaltmak

Ben evde 20 şer kg'ye kadar arttırılabilien dumbellarla çalışıyorum.Yağlı bir vucudum var.Kaslarım yağlardan dolayı belirgin olmuyor.Akşam 5 ten sonra yemeyerek.Baya kilo verebileceğime inanıyorum.Normalde ünde 4 öğün yemek yerim.Akşam 5'e kadar istediğim kadar yesem 5 ten sonra yemesem gelişimimi engeller mi?Çünkü 2 sene çnce denemiştim. ayda 12 kg vermiştim.Yaşım 18 boy 1,90.Kilo 98.

 

5 erken olabilir 1-2 saat daha tolerans tanıyabilirsin kendine, ayrıca "Akşam 5'e kadar istediğim kadar yesem 5 ten sonra yemesem" derken düşük yağ ve kaloriye sahip besinleri tüketmeli ve 5'e kadar kendine bir sınır koymadan, sınırsızca yemek yememelisin.Az az 3 ana öğün - 3 ara öğün yersen daha iyi olur.Kaslarının erimesinden korkuyorsan protein ağırlıklı beslenmelisin...

 

Başlığınızı "Akşam 5'ten Sonra Yemeği Azaltmak" şeklinde değiştirdim.

Böylece daha özgün ve daha genel bir konuyu tartışma platformu olur bu başlık.

 

Belli bir saate kadar istediğini yiyip, ondan sonra uzun süre aç kalmak ve ertesi sabaha zil çalan bir mideyle uyanıp yine Allah ne verdiyse yemenin literatürdeki adı sumo diyeti. Bu şekilde kilo kaybı yaşadıysan ancak kastan kaybetmişsindir.

İdeal olan yatmadan 4-5 saat önce yağ ve karb alımını sınırlamaktır, aç kalmak değil.

 

Günlük aktivitenize göre ihtiyacınız olan besin miktarını belirleyip bunu öğünlere bölebilirsiniz. Öğünlere bölerken sabah kahvaltısında yüksek olmak üzere ilerleyen saatlere doğru azalan bir besin sistemi kurmak sağlıklı beslenmenize yardımcı olacaktır.

Ayrıca akşam öğününüzü protein ağırlıklı yaptığınızda kilo alma riskinizi daha da azaltmış olursunuz. Mesela akşam öğünü için yağsız lor peyniri ve sebze. Böylece çok uzun süre aç kalmak zorunda da olmazsınız.

 

tamamen ac kalmak manasiz,
yumurta beyazi gibi protein agirlikli seyler ve hafif meyveler yenebilir

 

Tamamen ac kalirsaniz metabolizma hiziniz duser, sabahlari yorgun uyanirsiniz, tekrar kendinize gelmeniz icin gereginden cok seker ve kompleks karbonhidrat tuketme ihtiyaci duyarsiniz. Bunun yerine kucuk ogunleri gun icine yayarsaniz daha iyi sonuc alabilirsiniz. Yatmaya yakin da son ogun olarak casein agirlikli hafif bir ogun yapmanizi tavsiye ederim. (Lor peyniri, 1 bardak yagsiz sut vs.)

 

Ya ben evde çalışıyorum yumurta beyazıymış,lor peyniriymiş,yağsız sütmüş,Tavukmuş uğraşamıyorum.Annemde kızıyor.Ben evde 20 şer kgye kadar arttırabildiğim takmalı dumbell larla bilinçli olarak çalışıyorum.Sehpam da var.Ama protein tozları falan varmış.Çilekli muzlu tozlar falan varmış Süte karıştırılıyomuş.Ne almam gerekiyoryardımcı olabilirmisiniz.Günde ne kadar kullanmalıyım.Markası ne olmalı.Nerde bulabilirim.İstanbulda nerede uygundur .Yardımcı olabilirmisiniz ?


pztsi1.gün göğüs kol
boşluk
2. gün omuz arka kol
boşluk
3.gün sırt.
boşluk
boşluk

yoksa

pztsi sırt
salı göğüs kol
çrş omuz ****ol
boşluk
prş göğüs kol
cum omuz ****ol

hangisi kaslarımın daha hızlı gelişmesini sağlar ?
Lahana kapsülü kas gelişimimi engellermi?
sorularımı cevaplarsanız sevinirim.

 

yalnış konu altına yazmışın bu konunun adı:Akşam 5'ten Sonra Yemeği Azaltmak

 

Diğer sorduklarının herpsini zamana yayarak sorararsan daha etkili olur.Dünya bile 1 günde kurulmadı

 

yapmanız gerekn ılk sey bence su an ıcın beslenme konusunu halletmek yada sole dıyım aılenızı ıkna etmek cunku bu spor lor peynırsız yumurtasız tavuksuz olmaz