agırlıga baslamadan once ne yapmalıyız

merhaba ben haftada 3 gun kardıyo 3 gun agırlık antrenmanı yapıyorum agırlık antrenmanında baslamadan once yıne kosmalıyım zaten dıger gunler kosuyorum sıkıcı oluyor baslamadan once KOSMALIMIYIM kosmamalımıyım yoksa sadece ESNEME HAREKETLERI yapsam yeterlımı??

VE BITIRIRKENDE AYNISINI MI YAPMALIYIM CEVABINIZ ICIN SIMDIDEN TESEKKURLER.

 

İstersen başında, ister sonunda, istersen hem başında hem sonunda koşabilirsin. Aklında bulundurman gereken antrenman öncesi yorucu kardio kaldıracağın maksimum ağırlıkları olumsuz etkileyebilir. Toplamda da gereğinden fazla yapılmış kardiyo kas gelişmesini yavaşlatacaktır.

Benim tercihim ya yoğun olmayan bir antrenmandan sonra ya da ağırlık çalışmadığım günlerde yapmak. Ama belli bir kuralı yok bunun.

 

bunları kendimde dahil pek uygulayan görmedim ama şöyle olması makbuldür:
1-ısınma
2-gerdirme/esneme
3-antreman
4-soğuma antremanı
5-gerdirme/esneme

Germe ve esneme kavramları sürekli birbiri ile karıştırılan kavramlardır. Germede belirli bir süre kaslar sabit durumda tutulur. Esnetmede ise kas sürekli bir gevşer bir kasılır. Germe, kas esnekliği geliştirilmesi için uygulanan bir çalışma şeklidir.İlk önce germe sonra esnetme yapılmalıdır.
şunuda ekleyeyim ısınma ile esneme germe hareketini karıştırmayın ısınma çok daha farklı bir olaydır
ısınmayı kısaca şöyle açıklayayım çalışacağın bölgeyi öncede hafifçe çalıştırıp antremana hazırlamaktır