AegeanDream Antrenman ve Beslenme Günlüğüm

Kilo : 120 Boy : 1.80

Kahvaltıdan önce 2 bardak limonlu ılık su.

Sabah : 5 adet siyah zeytin , 1 domates , 1 salatalık , kibrit kutusundan biraz büyük Yarım yağlı beyaz peynir.

Ara : Bir avuç (yaklaşık 20 adet kadar) çiğ badem.

Öğle :1 porsiyon sebze yemeği veya 200 gram kadar haşlanmış tavuk yanına 100 gram light yoğurt.(Yiyecek hazırlayamadığım zaman 1 su bardağı yulaf ezmesi ve 1 bardak yarım yağlı süt tüketiyorum.)

Ara : Bir adet ekşi yeşil elma.

Akşam : 1 porsiyon sebze yemeği veya 200 gram kadar haşlanmış tavuk yanına az zeytinyağlı tuzsuz salata , (var ise 1 kase çorba)


Haftanın 5 günü spora gidiyorum pazar günü hariç.
1 gün kardiyo 1 gün ağırlık çalışıyorum.
Spora gitmeden önce bir fincan şekersiz nescafe içiyorum. (metabolizmayı hızlandırdığını okudum bir yerde.)
Günde 5 bardak yeşil çay içiyorum.
Yağlı,tuzlu ve şekerli yiyecekleri tüketmiyorum.Makarna pilav ve ekmeği hayatımdan çıkardım.

Antrenman programım ise şu şekilde :

Kardiyo :

45 dk. koşu bandı
15 dk. bisiklet
100 mekik
5 dk. twist

Ağırlık :

Temel ağırlık hareketlerini 18-16-14 lük setlerle yapıyorum.Az ağırlık çok tekrar yapmamı söyledi hocam bu yüzden bazı hareketleri 30 kiloda bazılarını ise 15 kiloda yapıyorum.

Eksik gördüğünüz ve önermek istediğiniz şeyler olursa lütfen paylaşın.

 

Antremanı öğleden sonra yapıyorsanız öğle öğününe bulgur pilavı-makarna ekleyebilirsiniz.Sabah kahvaltısına da 1 tam 2 beyaz yumurta ekleyebilirsiniz dostum kolay gelsin.

 

düsük kalorili beslenmeye calıstıgının farkındayım 5 gün antrenman yapıyorsun uzun setlerle calısıyorsun cok iyi ama sanki cok az protein alıyosun gibi geldi...bence ögle ve aksam yemeklerindeki VEYAları kaldır direk tavuk ye en azından...bence

 

Yorumlarınız için teşekkür ederim çalıştığımdan dolayı saat akşam 19:00 dan sonra gidebiliyorum salona ancak.Sabah kahvaltısına 1 yumurta ve 1 bardak yarım yağlı süt eklemeyi düşünüyorum.Hergün akşam yada öğlen tavuk yiyeceğim.