adonis six pack hakkında yardım

Arkadaşlar önerebileceginiz etkili adonis ve karın egzersizi varmı adonis için barfiks barına tutunup ayaklarımı çapraz olarak çekiyorum ama adoniste herhangi bir yanma vb bişey hissetmiyorum.

 

Adonis diye bir kas grubu yok. Bahsettiğin kasın adı Oblik'tir . Hanging Leg Raise hareketi yani senin de yukarıda yazmıs oldugun hareket bu bölgeyi ve genel olarak karın kaslarını çok etkili çalıştırır. Buna ek olarak yine Hanging Knee Raise yani Diz çekiş hareketi de en etkili karın hareketlerinden biridir. Söylediğin bölgedeki gelişimi görebilmek için YAĞ oranını düşürmen gerekli aksi halde bu hareketlerin faydasını göremezsin