adamkral/Beslenme programı

Öncelikle hepinize merhaba.
Aldığım ani bir karar sonucu diyetisyene gitmeye karar verdim ve 15.10.2011 14.20'de diyetisyene gittim.Vücut analizim vs. herşeyim yapıldı ve beslenme listem verdi.

Bende motivasyon olması açısından beslenme listemi gün gün sizlere yazmak istiyorum.

• 
  Vücut Analizim

Kg : 89.9
Boy : 174
Yaş : 14
Yağ Kg : 26

Diyet Listem ;

1. Kahvaltı (7.40)

1 Kibrit kutusu peynir
Çiz sebze
2 ince dilim ekmek
1 Adet haşlama yumurta

1. Ara (10.00)

8 adet badem içi

1. Öğlen (12.35)

1 Sadviç ekmeğine 100 gram tavuk göğsü
1 Bardak Ayran

1. Ara2 (15.00)

1 çay bardağı leblebi

1. Eve Gelir Gelmez (16.40)
   

1 Kase Yoğurt Veya 1 Bardak Süt
1 Adet Meyve

1. Akşam (19.00)

4 Yemek kaşığı sebze yemeği
4 Yemek kaşığı pilav/makarna/bulgur
2 Bardak Ayran

1. Ara3 (En geç 21.30)

2 Adet Veya 1 Adet Meyve

 

Güzel bir beslenme programı

 

Sabah:
1 yumurta
2 ince dilim kepek
3 dilim kaşar peynir
1 tane zeytin

ara öğün 1:
6 tane badem içi

Öğlen :
Sandviç ekmeği arasına ton balığı bir koserve

Ara öğün 2:
1 çay bardağı leblebi

Ara öğün 3:
1 Kase yoğurt
1 tane muz

 

Akşam:
1 Tabak bulgur
1 Kase Domates çorbası
1 bardak ayran

Dün doğum günüm olduğu için bugün arkadaşlarla kutladık ve 1 dilim pasta yedim.

 

19.10.2011

Sabah:
2 Dilim kepek ekmeği
1 yumurta
1 dilim beyaz peynir
2 dilim kaşar peynir

 

Doğum günün kutlu olsun dostum

 

dogum gunun kutluolsun

 

Hepinize teşekkür ederim

Ara öğün1: 4 adet badem içi 2 adet fındık

Öğlen:1 Sandviç ekmeğine 100 gram tavuk göğsü

Ara öğün2: 1 çay bardağı sarı leblebi

Eve gelir gelmez:Bugünde akrabalar gelmiş eve 1 dilim pasta yedim ince dilim.

 

Aksam;
1 bardak ayran
1 tabak bulgur
1 tabak patates yemegi

 

20.10.2011

Sabah:
2 Dilim kepek ekmeği
1 Yumurta Haşlama
4-5 adet yeşil zeytin.

 

Ara Öğün1:
6 adet fındık

Öğlen:
Sandiviç ekmeği arasına tavuk göğsü

Ara Öğün2:
1 Çay bardağı leblebi

Eve Gelir Gelmez:
1 Kase yoğurt
1 Bardak Süt

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:45 ----------

Akşam:
1 Tabak pilav
1 Tabak Fasülye
1 Şinitzel

 

21.10.2011
Sabah:
2 Dilim Kepek Ekmeği
1 Yumurta Haşlama
3 Dilim beyaz peynir
2 Çay kaşığı bal
2 Adet yeşil zeytin

 

Ara Öğün1:
5-6 adet fındık

Öğlen:
Sandiviç ekmeğinin arasına 1konserve ton balığı

Eve Gelir gelmez:
2 kaşık yoğurt
1 adet muz
2 kaşık bal ( Çay Kaşığı )

 

Akşam:
200 Gram palamut
1 dillim kepek ekmeği
bol bol salata

 

22.10.201
Sabah:
2 dilim ekmek
Birazcık sucuk
2 dilim beyaz peynir
1 adet yumurta

Ara Öğün yapamdım arkadaşlarla masa tenisine gittik.

Öğlen:
ton balıklı salata
1 bardak ayran

 

Ara öğün2'yide yapamadım.Arkadaşlarla yüzmeye gittik

Akşam:
1 adet acı badem
100 gram şinitzel
1 kase pilav
1 bardak ayran

Bu arada gün içinde yani yüzmede çok acıktığım için ve yanımda hiç birşey olmadığı için 1 tane albeni yemek zorunda kaldım.

Ama olsun günde 1.5 saat masa tenisi ve 1 saat yüzme ile yaktığımı düşünüyorum.

Sağlıcakla kalın iyi akşamlar.

 

23.10.2011

1 yumurta
3 dilim kaşar peynir
3 dilim beyaz peynir
1 bardak süt
3 kaşık bal

 

Ara Öğün1:
2 adet elma

Öğlen
1bardak ayran
Tavuk göğüslü salata

 

Akşam:
1 adet şinitzel
1 bardak ayran
1 kase pilav

 

24.10.2011
Sabah:
1 haşlama yumurta
3 dilim kaşar peynir
2 dilim kepek ekmeği
3 adet fındık