Aynen aslında yanlışlarımın farkındayım fakat bunun yerine tavsiye gerekiyodu, sağol..
Cumadan itibaren uygulayacağım program (bugün bu programı yulafsız uyguladım
baya zorlandım ama uydum) Spora cuma başlayacağım için kendimi çok enerjik ve garip hissediyorum
Sabah 7 gibi: 2 Haşlanmış yumurta + (miktarı araştırıp karar vercem) yulaf süt ve balla karıştırıp yemeyi düşünüyorum
Saat 10: okulda oluyorum. salam marul turşu karışık çeyrek ekmek sandviç.
Öğlen 1 gibi öğle arası: 2 bol sucuklu kaşarlı tost(boyut yarım ekmek) veya 2 tavuk döner + ayran
Akşam 5buçuk-6 gibi: çorba+sulu sebze yemeği+baklagil+yoğurt
7-8 sularında ağzım boş durmuyo. En az 10 ceviz bu aralıkta pekmez, kiren suyu (bileniniz var mı bilmiyorm ama, tam doğal) vs.
saat 10 gibi 1 yumurta + lor peynir.
Ardından meyve (1 portakal, 2 mandalina, 1 elma kesin. eve gelirken görebilirsem alıyorum; muz oluyo menüde)
200 ml süt.
ve uyku.
sizce bu yemek saatlerinie göre düşünürsek, 5deki yemeğimden sonra antrenmanı koysam olur mu? ve antrenman sonrası ne ağırlıklı besleniyim? extra eklemem gereken birşey var mı veya düzeltmem?
Genişletmek için tıkla...