Fırrok22
Üye
184 cm / 90 kılo /12 yag oranı /19 yas
sabah :
3 tam yumurta
2 corba kasıgı tereyag
50 gram kasar
oyle :
250 gram tavuk
2 corba kasıgı tereyag
yarım cay bardagı zeytınyag
aksam :
250 gram tavuk
2 corba kasıgı tereyag
50 gram kasar
ant.oncesı ve sonrası - 10 ar tane fındık .
185 PROTEIN - 205 YAG
NASIL SIZCE AMATOR OLARAK KENDIM HAZIRLADIM ELINDE BULUNAN VARSA YORUMA ATABILIR YARIN SABAHTAN BASLAMK ISTIYORUM YANINDA L.CARNETINE KULLANICAM COK BI FAZLAM YOK AMA ATLETIK BI FIZIK OLSUN TEMIZ KAS KUTLESINI CIKARMAK ISTIYORUM IYICE %11-12 YAG ORANIMI %7-8 ARASINA DUSURMEK ISTIYORUM ..
HAFTADA 1 GUN KARBO YUKLEMESI YAPMAM GEREKIRMI ? GUN BOYUNCA 1 ER MUNU TOPLAMDA 3 MENU MC.DONALS GIBI BIR KARBO YUKLEMESI ?
sabah :
3 tam yumurta
2 corba kasıgı tereyag
50 gram kasar
oyle :
250 gram tavuk
2 corba kasıgı tereyag
yarım cay bardagı zeytınyag
aksam :
250 gram tavuk
2 corba kasıgı tereyag
50 gram kasar
ant.oncesı ve sonrası - 10 ar tane fındık .
185 PROTEIN - 205 YAG
NASIL SIZCE AMATOR OLARAK KENDIM HAZIRLADIM ELINDE BULUNAN VARSA YORUMA ATABILIR YARIN SABAHTAN BASLAMK ISTIYORUM YANINDA L.CARNETINE KULLANICAM COK BI FAZLAM YOK AMA ATLETIK BI FIZIK OLSUN TEMIZ KAS KUTLESINI CIKARMAK ISTIYORUM IYICE %11-12 YAG ORANIMI %7-8 ARASINA DUSURMEK ISTIYORUM ..
HAFTADA 1 GUN KARBO YUKLEMESI YAPMAM GEREKIRMI ? GUN BOYUNCA 1 ER MUNU TOPLAMDA 3 MENU MC.DONALS GIBI BIR KARBO YUKLEMESI ?